Hvordan forbedrer jeg Intestinal Health?
Intestinal helbred kan stort set forbedres gennem kostndringer og andre livsstilsndringer. Ved at spise nrende mad langsomt og tage mindre bider, kan de fleste mennesker reducere deres risiko for fordjelsesbesvr og hjlpe med at opretholde ordentlig intestinal vedligeholdelse. Forbrugende tilstrkkelige mngder af vand og fiber er ogs nyttigt for optimal tarm sundhed. Uden tilstrkkelig vandindtag, kan tarmens slimhinde bliver betndt. En bakteriel ubalance kan ogs forekomme, hvilket legemsbeskadigelse og sygdom. At forbruge nok vand, br du drikke 0,03 fluid ounces (1 milliliter) vand pr kalorie mad spist. I varmt vejr, br mere vand indtages, mere er ogs pkrvet under fysisk trning. For meget sukker og for mange raffinerede kulhydrater kan hjlpe racen skadelige bakterier. De er ogs hrdere for tarmene til processen. Ved at skifte til fuldkorn fdevarer og reducere dit indtag af sukker, kan du hjlpe med at skabe et sundt fordjelsessystem milj ideel til intestinal sundhed. Nr kroppen mangler fiber, kan affaldet ophobes i fordjelseskanalen. Discomforting symptomer, ssom forstoppelse, kan ogs udvikle. For at holde intestinale operationer krende br voksne forbruge 0,7-1,2 ounce (20 til 35 gram) af fiber dagligt. Spise fdevarer ssom havregryn, frisk frugt, og bladgrntsager grnne grntsager, brune ris og hele korn korn kan tilfredsstille disse anbefalinger. Fiber kosttilskud kan ogs trffes, hvis det nskes. Det kan ogs vre godt at spise probiotika, nyttige bakterier, der beskytter mod skadelige bakterier. De kan ogs hjlpe med at gre bde tyndtarmen og tyktarmen sundt ved at hjlpe fordjelsesprocessen. Probiotika er mest almindeligt forekommende i yoghurt, selvom de ogs kan indtages gennem andre grede fdevarer, ssom kefir, naturligt grede pickles, sauerkraut og kulturperler smr. De er ogs tilgngelige i supplement form som drikkevarer eller kapsler. Prebiotics, som hjlper sikre sundheden for de probiotika, er ogs nyttige for kroppen. De kan findes i fdevarer ssom bler, porrer, hvidlg, bananer og lg. Disse personer bakterier findes ogs som et supplement. Undg klor, der kan drbe probiotika, kan hjlpe med at opretholde optimal tarm sundhed. Dette udfres sdvanligvis ved filtrering ledningsvand. Madlavning kan drbe madens naturlige enzymer, der fremmer en god tarm helbred som godt. Folk, der nsker at beskytte deres tarme med en nedbrydningsproces-medvirken enzymer ofte forbruge meget af deres ubehandlede fdevarer. Nogle mennesker vlger at tage kosttilskud for at fremme et godt tarm sundhed. Pebermynteolie er et populrt urtekosttilskud bruges til at ge tarm sundhed. Fordjelsesenzymer er ogs tilgngelige i tillg form.Relaterede Sundhed Artikler