Hvordan forbedrer jeg Hip Mobility?
Hip mobilitet er vigtigt ikke blot at forbedre og vedligeholde en vifte af bevgelse, men ogs for at forhindre smerte og tab af muskel i benene og ryggen. Mange mennesker, der oplever rygsmerter har forvrret muskler i hofter, som kan vre forrsaget af en stillesiddende livsstil eller tidligere skader. For at ge hofte mobilitet, strkvelser vre en integreret del af trning rutine, som vil en vis modstand uddannelse og squat velser. Nr du udfrer sdanne hofte mobilitet velser, s husk at tage det langsomt, strkke ordentligt, fr du begynder, og bevare en god kropsholdning hele vejen igennem. Ben gynger er et godt sted at starte, nr de forsger at forbedre hofte mobilitet. Disse udsving strkke musklerne i hofter og begynder at f musklerne vant til at bevge sig i en rkke forskellige retninger. Ved at gre disse gynger, er det vigtigt at holde ryggen lige og til at udfre de gynger langsomt, at g for hurtigt vil vre kontraproduktivt, da inerti overtager og musklerne ikke er engageret lngere. Stende med dine fdder omkring hofte bredde fra hinanden, det ene ben lftes lidt fra jorden. Sving det ben langsomt fremad indtil der mrkes modstand i hamstrings. S svinge benet bagud som et pendul indtil der mrkes modstand i lr og hofter. Gentag denne bevgelse langsomt flere gange med hvert ben. Swinging benet udad vk fra kroppen fungerer forskellige muskler i hofterne. Doing motion langsomt vil arbejde musklerne blidt og ge mobiliteten i lbet af flere ugers gentagelser. Som hofte mobilitet stiger, kan du svinge dit ben frem og derefter p tvrs af kroppen til yderligere at styrke og strkke musklerne. Husk at holde torso og hofter s lige som muligt, nr de udfrer disse ben gynger. Lunges er den nste velse p hoften mobilitet checkliste. Disse er for folk, der har get hofte mobilitet og styrke til flere trningsprogrammer. Stende med fdderne hofte bredde fra hinanden, g frem og slippe kroppen nedad, indtil den forreste kn er bjet i omkring en 90 graders vinkel. Hold ryggen lige, og holde ryggen ben rrer jorden. Hold denne stilling i et par sekunder, og derefter vende tilbage til en stende position. Gentag med det modsatte ben. Andre velser vil hjlpe dig med at udvikle og vedligeholde hofte mobilitet, og en trner kan hjlpe med at designe en god workout program for dig. Vr sikker p at strkke godt efter en trning s godt, som musklerne er smidig p det tidspunkt og kan strkkes grundigt. En skumgummirulle er en god mde at strkke hrde muskler i lrene, ben og lnd, og de fleste fitness-centre har flere til rdighed til brug.Relaterede Sundhed Artikler