Hvordan forbedrer jeg Endurance?
Udholdenhed kan defineres som evnen til at gre noget for lange perioder, og for at forbedre udholdenhed, generelt en aktivitet skal gentages i en periode i stigende blokke af tid. For at forbedre krer udholdenhed, for eksempel, kan en lber begynde med jogging rundt om blokken, skal du fortstte med jogging to blokke, og et ml om at kre tre blokke til en uge. Hvert tilfjede smule afstand kan tilfje udholdenhed over tid. Lignende metoder forbedre udholdenhed i andre sportsgrene, scenekunst og udendrs aktiviteter. Med tilsat tid mod en aktivitet, typisk forbedre den generelle sundhed og livsstil er et supplement til forbedret ydeevne. faststte et ml ofte er det frste skridt til at forbedre udholdenhed. Hvis en person nyder walking og hber at gennemfre en 5-mile (8 km) velgrenhed gtur i de kommende mneder, kan det vre nyttigt at mle forbedringer ved at faststte benchmarks for uddannelse i en kalender. Det kan vre meget vanskeligt at justere fra walking 1 mile (1,6 km) til 4 miles (6,4 km) i lbet af f dage, men at tilfje 0,5 mile (.8 km) per dag i en uge, for eksempel, kan fre til den 5-mile ml (8 km) med mindre mrkbar belastning eller fysisk pvirkning af kroppen. Hber at forbedre udholdenhed kan komme fra mrke en manglende evne til at gre noget. En bjergbestiger eller hiker kan forsge at nyde en tur gennem en national skov kun at finde udmattelse midtvejs gennem et spor. get aerob aktivitet og bedre kost og udspnding kan vre skridt hen imod en lngere, mere behagelig vandretur eller klatre p den nste udflugt. Frdiggrelse af en lang cykellb, marathon, eller triatlon kan vre en betydelig liv ml for nogle. For at fuldfre sdanne begivenheder, typisk er det vigtigt at forbedre udholdenhed ved at trne og forberede kroppen. Cykling, lb og svmning er behov for komponenter, men andre aerobe aktiviteter p lbebnd eller cross-training maskiner, for eksempel, kan ogs gavne hjertefrekvens og muskeltonus af konkurrenterne. Nogle personer nsker at forbedre udholdenhed med henblik p at tabe sig, at deltage mere aktivt som forldre til sm brn, eller at drage fordel af rekreative muligheder med venner. Start langsomt, med realistiske forventninger, ofte med til at stte et mnster af motion eller kost ndringer, der kan give store forbedringer i det lange lb. Noget s simpelt som et kvarter cykeltur kan g en lang vej til bedre udholdenhed, nr gentaget ud af nydelse samt med sundhed for je.Relaterede Sundhed Artikler