| | Sundhed | sygdom |

Hvordan finder jeg ud Optimal Heart Rate?

Generelt finde din optimale puls inkluderer trkke din alder fra antallet 220 og derefter gange med 0,75 og 0,85. Dette udgr 75 til 85 procent af en persons maksimale puls, som de fleste sundhedsprofessionelle er enige om er den optimale puls for fedt-brnding, aerob motion. Denne puls kan ikke vre den optimale puls for alle inden for disse aldersgrupper. Altid tjekke med en lge, fr du begynder p et trningsprogram til virkelig at forst, hvad dine grnser er. at illustrere, hvordan man gr de matematiske beregninger, kan du overveje en person, der er 30 r gammel. Den maksimale puls for en 30-rig person er cirka 190 slag per minut (BPM). Det er det nummer, du ankommer efter fradrag 30 fra 220. Multiplikation 190 af 0,75 og 0,85 giver en optimal puls p mellem 142,5 og 161,5 BPM. Det er det niveau, en 30-rig skulle forsge at fastholde hans eller hendes puls, nr du laver aerobe velser. For en 60-rig, er resultaterne helt anderledes. Den maksimale puls for en 60-rig, er er 160 BPM. Det frer til et ml hjertefrekvens p mellem 120 og 136 BPM. Ligegyldigt hvad din alder, vedligeholdelse trning i din optimale pulszone er et meget vigtigt skridt til at blive en montr individ. En optimal puls generelt ikke ndre sig vsentligt for folk, der kommer i bedre form. Funktionen af den maksimale puls er dybest set en af alder. En af de ting, der kan ndre sig, selv om, er, hvor meget arbejde det vil tage at opretholde en optimal, eller ml, puls, nr du begynder at komme i form. Da hjertet og kroppen begynder at arbejde mere effektivt for at levere ilt, vil din puls reagere i overensstemmelse hermed. Afhngigt af hvordan du trner, kan der vre en rkke mder at holde styr p en optimal puls. Mange former for trningsudstyr har sensorer designet specielt til at spore pulsen. Disse er generelt placeret p hndtagene af det anvendte udstyr, eller du kan bre en stand alone overvge p dit hndled. Hvis du ikke bruger elektronisk trningsudstyr, kan du altid bare tage din egen puls. En af de nemmeste mder at kontrollere din puls under trningen er simpelthen at putte to fingre langs siden af din hals, lige under hjrnet af kbebenet. Se et ur i seks sekunder, som du tlle beats passerer gennem din halspulsre. Formere sig, at med 10 for at f dit BPM resultat. Tag din puls over en lngere periode og multiplicere derfor kunne give lidt mere prcise resultater.

Relaterede Sundhed Artikler