| | Sundhed | sygdom |

Hvordan bygger jeg Underarm Muscle?

Nr man bygger muskler i en vgtlftning rutine, har den gennemsnitlige lfteren ikke med vilje opbygge underarm muskler. Underarmen er nydt godt af bicep velser, der er mder, men at opbygge underarm muskler for den dedikerede lfteren. Brug frie vgte og vgt maskiner, der udfrer specifikke velser og gennemfre lfteteknik kan bygge underarm muskler, der kan gre forskellen mellem en halvdrlige krop og en prisbelnnet fysik. Brug vist tilbage krller p en rkke mder er en afprvede og sande metode til at bygge underarm muskelmasse og styrke som godt. Begyndende med en omvendt krller, komplet tre st af otte til 10 gentagelser. Tage fat i vgtstnger med hndfladerne vender mod bagsiden af kroppen. Langsomt hve vgten fra en stende position, indtil hnderne er foran skuldrene med hndfladerne udad. Langsomt snke vgten, indtil armene er lige ned og foran lrene. Den bedste metode til at opbygge underarmen muskler fr lfteren klemme underarmene som vgten snkes. Vgten skal vre den tungeste at lfteren kan arbejde med, mens du stadig udfylde alle tre st gentagelser. Srg for at hvile i to til tre minutter mellem hvert st. Den barbell hndled krller er ogs en effektiv velse, der kan bygge underarm muskler. Fra siddende stilling, skal du holde barbell med hnderne placeret cirka en tommelfinger lngde fra hinanden og tillade klodsen at rulle ud p fingrene og derefter dreje hnderne mod gulvet p en 90-graders vinkel til underarmene med hndfladerne vender vk fra knene . Mens klemme underarmene, rulle hnderne tilbage op til en 90-graders vinkel i den anden retning, indtil hndfladerne vender lfteren bryst. Barbell vil naturligvis rulle ind i hndfladerne p den opadgende elevator. En anden velse til at opbygge underarm muskler er den omvendte barbell hndled krller. Denne velse er njagtig det samme som barbell hndled krller, undtagen hndflader vender nedad i startpositionen og vender vk fra lfteren bryst p finish. Igen, den bedste mde at opbygge underarm muskler er at presse underarmen muskler som vgten snkes. Denne velse kan ogs udfyldes ved hjlp af hndvgte. Mange lftere fler som om flere muskler kan udvikles og defineres ved hjlp af hndvgte i stedet for de vgtstnger. Som i alle velser, forsger aldrig at lfte mere vgt end kan mageligt lftes, mens du udfylder velsen.

Relaterede Sundhed Artikler