Hvordan bruger jeg kreatin for Bodybuilding?
Kreatin forekommer naturligt i musklerne i den menneskelige krop, og er ansvarlig for at skabe det stof, der giver musklerne energi til at kontrakten, der er ndvendigt for dem at opbygge. Kosttilskud fremstillet med creatin har lnge vret anvendt af bodybuildere at forbedre deres fysiske ydeevne og dermed fremskynde den tid, som det tager dem at n deres ml. Hvis du vil bruge kreatin til bodybuilding, skal du frst ndt til at bestemme hvilken dosis du skal bruge. Derefter kan du enten gre en hjdosis fase at opbygge mngden af kreatin i musklerne eller blot tage din rette dosis hver dag. Nr du tager dette tillg, er det vigtigt, at du spiser masser af vand, andet end det, det eneste du skal gre er at lfte vgte til dit fulde kapacitet og fortsat arbejde p at n dine ml. Den mngde kreatin, som du tager p en dagligt vil afhnge af din vgt. For de fleste mennesker, vil dette variere fra 2 teskefulde (6 gram) til 4 teskefulde (12 gram); jo mindre du vejer, jo mindre kreatin du fr brug for. Forud for supplement eller bestemme dosering, er det vigtigt at du taler med din lge og en plidelig og certificeret personlig trner. Med oplysninger og forslag fra begge disse personer, vil du vre i stand til at bestemme den korrekte dosis af kreatin til bodybuilding. Mange bodybuildere vlger at tage en hjere end normal dosis af dette tillg for omkring en uge, fr du skifter til den almindelige dosis for deres vgt kendt som en loading-fase. I teorien, skaber det mulighed for en opbygning af kreatin i musklerne, potentielt give hurtigere resultater. P trods af dette, en regelmssig dosis baseret p en persona s vgt generelt giver de samme resultater som en kreatin loading fase. Hvis du vlger at gre en hjere dosis, vil du tage mellem 4 teskefulde og 7 teskeer (21 gram) om dagen, fortrinsvis med vand eller et ikke-sur saft ssom druer eller ble. Dette kan hjlpe din krop til at absorbere den kreatin, selvom sure juice, isr appelsinsaft, kan gre kreatin til bodybuilding ubrugelig. Nr du er frdig med loading fase, eller i stedet for det, kan du begynde vedligeholdelsesfasen. Dette vil blive baseret p den dosis, som du, din lge, og din personlige trner st til dig. Uden for det faktiske belb, er det det samme som loading fase: Tag kreatin supplement dagligt med en ikke-sur saft eller stuetemperatur vand. P dage, du trner, s tag den direkte efter din trning. , mens du tager kreatin for bodybuilding er det vigtigt, at du drikker masser af vand. Generelt anbefales det, at du spiser mindst 8 kopper (1,9 liter) om dagen. Dette skyldes, at musklerne udnytter vand til at reparere sig selv efter lft, og kreatin er med til at trkke mere vand til musklerne. Hvis du ikke drikker nok, kan du opleve dehydrering eller kreatin kan ikke arbejde til sit fulde potentiale. Det primre forml med dette tillg er at ge din body s inddrivelse tid, s det kan arbejde mere effektivt og forbedre i ydelse mere hurtigt. Af denne grund er der ingen reel forskel i din trningsplan, nr du tager kreatin til bodybuilding. Du skal blot trne som du normalt ville, lft indtil trthed. For de fleste mennesker, vil kreatin ge mngden af gentagelser eller vgt, som det tager dig at fle sig trtte, hvilket gr du naturligvis i stand til at lfte mere. Alt du skal gre er at holde arbejder hen imod dine ml.Relaterede Sundhed Artikler