Hvordan beregner jeg Maximum Heart Rate?
Den maksimale puls anses for at vre det strste antal slag i minuttet (bpm), der er sikker for den enkelte, eller den hjeste puls, der kan opns under trningen. Den enkleste mde at beregne den maksimale puls er ved at trkke den individual s alder fra 220. For eksempel beregner den maksimale puls for en 20-rig, trkke 20 fra 200 for at f en maksimal puls p 200 bpm. Denne formel blev opfundet af dr. Rv og Haskell i 1970'erne og vandt popularitet, da virksomheden Polar Electro brugte det i sine pulsmlere. anslede maksimale puls (HRmax) kan variere betydeligt afhngig af den fysiske egnethed for den enkelte, der testes. Der har vret mange undersgelser de bedste og mest prcise metoder til beregning af den maksimale puls. Nogle forskere har fundet, at den maksimale puls varierer med alderen, men mener ikke, at det er s simpelt som at trkke den persona s alder fra 220.Instead for at bruge denne enkle beregning, har de udviklet forskellige formler baseret p deres forskning. For eksempel bestemmes forskere ved Liverpool John Moores University i England, at forskellige formler skal bruges til mnd og kvinder, nr det bestemmes maksimale puls. Mens der er flere formler anvendes til at beregne den maksimale puls, den mest prcise mde at mle det p er ved at udfre en hjerte-stress test. En hjerte-stress test involverer en person, der udfrer motion, ssom at g eller jogging p et lbebnd eller g op ad trapper, mens lbende overvges med et elektrokardiogram (EKG). Typisk varer 10 til 20 minutter, EKG prober mle den faktiske puls indtil ndringer i hjertefunktionen forekomme. Nr dette sker, er det maksimale puls er net, og den enkelte er rettet til at stoppe. Den beregnede maksimale puls vil give en estimeret bpm som hver individual s maksimale puls vil have en bred varians afhngigt af alder, fysiologi og fitness niveau. For eksempel kan en maratonlber og en sprinter, der er p samme alder har en beregnet maksimal puls p 180 bpm (220 "alder) anvendelse af den generelle formel. Hvis deres faktiske HRmax blev mlt p anvendelse af et EKG og hjerte-stress test, kan det vre 20 bpm fra hinanden. Den sprinter s sats kan vre hjere p grund af den type uddannelse, korte byger af hj intensitet velse, versus den udholdenhed runner s lngere varigheder af stt drift. Nogle faktorer, der kan pvirke den maksimale puls er den type arbejde udfrt, det nuvrende fitness niveau, typen af udfrte velser og miljet. For at kunne beregne den maksimale puls, er det vigtigt at vre i god helbredstilstand og uden for personskade eller andre medicinske abnormiteter. Husk, nr du starter en velse regime til at gre det under vejledning af en lge. Dette er isr vigtigt, hvis den enkelte er over 50 r, og hvis der er andre underliggende sygdomme.Relaterede Sundhed Artikler