Hvordan beregner jeg Basal Metabolic Rate?
Vide, hvordan du kan beregne basale stofskifte kan vre meget nyttigt, nr de forsger at formulere en effektiv kost-og motionsplan. Den basale stofskifte, eller BMR, fastlgger antallet af kalorier en persons krop vil brnde p en enkelt dag, hvis denne person skulle forblive fuldstndig inaktiv hele dagen. Vide, hvordan man beregner basal stofskifte, s kan hjlpe en person kender de mngder af kalorier, at han eller hun har brug for at forbruge for at vinde eller tabe. BMR ogs kan hjlpe en person vide, hvor mange ekstra kalorier, han eller hun skal prve at brnde gennem velse. Det er ikke svrt at beregne basal stofskifte, men den formel, at mnd br bruge, er forskellig fra den formel, at kvinder br bruge. Beregningerne af BMR for mnd og kvinder flger samme grundlggende formel, men de faste vrdier i formlen er anderledes . For mnd, der bruger Imperial mlinger, er formlen som flger: 66 + (12,7 x hjde i inches) + (6,23 x vgt i pounds) - (6,8 x alder). Denne formel for mnd bruger det metriske system er som flger: 66 + (5 x hjde i centimeter) + (13,7 x vgt i kg) - (6,8 x alder). Kvinder, der bruger britiske mlinger skal bruge flgende formel: 655 + (4,7 x hjde i inches) + (4,35 x vgt i pounds) - (4,7 x alder). Brug det metriske system, ville kvinder bruger flgende formel: 655 + (1,8 x hjde i centimeter) + (9,6 x vgt i kg) - (4,7 x alder). Styrken af BMR formel er dens evne til at tage mange faktorer i konto. I modstning til mange andre sundhedsmssige indekser, mener BMR mere end blot individets vgt. I stedet er det erkender, at som vi bliver ldre, vores stofskifte bremser, og det anerkender, at mnd har tendens til at have en hjere stofskifte. BMR giver en klar indikator for hvile stofskifte, s tager disse faktorer i betragtning, er afgrende for en njagtig mling. Der er dog visse begrnsninger for den samlede njagtighed, nr vi beregner basal stofskifte. BMR tager ikke hjde for mngden af muskelmassen og dermed ikke anser forholdet mellem muskelmassen til kroppens samlede masse. Sledes vil to mennesker af samme kn, som er i samme hjde, vgt og alder altid have samme BMR. Hvis en af disse mennesker var overvgtige p grund af hj kropsfedt, og den anden vgt var et resultat af at vre meget muskuls, men ville deres hvile stofskifte vre helt anderledes. Af denne grund, er at forsge at beregne basale stofskifte for den meget muskuls eller den meget overvgtige ofte ikke s nyttig.Relaterede Sundhed Artikler