Hvor meget protein Skal jeg vre at f Daily?
Hvor meget protein du fr p daglig basis virkelig afhnger af din alder og vgt. Spdbrn har brug for mere protein end voksne og gravide kvinder kan have gavn af en hjere proteinniveauer end kvinder der ikke er gravid. Der findes flere forskellige typer af rdgivning om hvor meget protein du har brug for, men der er to forholdsvis nemme mder at afgre, hvor meget protein du burde f. Den gennemsnitlige voksne kan beregne, hvor meget protein er ndvendig efter vgt, forudsat vgten er ret normalt for hjde. Denne mling er baseret p kg, men du kan ogs bruge pounds. Hvert 2.2 pounds (1 kg) en person vejer overstter til et protein behov for 0,6-0,8 gram. En mand, der vejer 220 pounds skulle omkring 80 gram protein om dagen. Denne mling er faktisk en lidt hj og et bedre estimat kunne vre at sige, at den gennemsnitlige voksen mand br have mellem 50-60 gram protein om dagen, og de fleste kvinder har brug for omkring 40-50 gram om dagen. Spdbrn har brug for betydeligt mere protein. De br have daglige indtag af cirka 2 gram pr pund vgt, mere end dobbelt indtag for en voksen. Ammende og gravide kvinder br ge protein indtag af omkring 10 gram om dagen. Hvis you re at spise omkring 40 gram, br du stde det til 50 gram. En bedre ml for, hvor meget protein dit daglige indtag br omfatte ville vre at evaluere dit kalorieindtag. Lger anbefaler, at du sigter efter at sikre 10-30% af dit kalorieindtag er protein. Nogle siger mellem 10-15% br vre protein og andre anbefaler en hjere procentdel. Hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, br du srge for, at mindst 200 af disse kalorier kommer fra protein. Ved at vlge magert protein kilder som ikke fedt mejeri, lavere fedtindhold kd og ting som tofu og blgfrugter, kan du nemt f 50 gram protein om dagen uden enormt stigende dine kalorier. I de udviklede lande, don fleste mennesker t virkelig ndt til at mle hvor meget protein they re f. Sprgsmlet bliver mere alvorlig i lande var folk har drligere fdevarer kilder eller lider af rutinemssig fejlernring. Protein giver os visse essentielle aminosyrer, som vores krop ikke kan producere. Vores krop har brug for alle disse vsentlige syrer og fratagelse af nogle af dem kan have betydelige sundhedsmssige konsekvenser. Vegetarer er ndt til at tnke over, hvilke typer af protein they re fik i tillg til at bestemme, hvor meget protein de har brug for. Mange vegetabilske proteiner er ufuldstndige og skal parres med andre ting at gre dem fuldstndig (med alle aminosyrer). Dette kan opns med lidt tnkning og planlgning.Relaterede Sundhed Artikler