Hvad skal jeg overveje, nr du vlger en multivitamin?
multivitaminprparater er tilgngelige i en rkke former, herunder tabletter, pulvere, vsker og chewables. de kan tages i en enkelt daglig dosis eller spredt ud over hele dagen. en multivitamin kan ogs findes i forskellige kombinationer og krfter. nr du vlger en multivitamin, din frste prioritet er at sikre, at det giver mindst 100 procent af de otte vigtige vitaminer: thiamin eller b-1, riboflavin eller b-2, niacin eller b-3, B-6, b-12, d, e og folinsyre. er det ogs vigtigt at begrnse indtagelse af visse vitaminer, som kan vre toksiske i store doser. Dette er tilfldet med vitamin A, der har vist sig at ge risikoen for hoftefraktur, hvis mere end 4.300 internationale enheder (IU) tages dagligt. beta-caroten, som kroppen omdanner til A-vitamin, er et godt alternativ og ikke brer de samme risici. det samme glder af C-vitamin. et overskud kan forrsage diarr og maveproblemer. en god multivitamin skal ogs give et minimum af mineraler. Dette omfatter chrom, kobber, magnesium, selen og zink. du burde f mindst 50% af disse mineraler fra din multivitamin, da resten er mest sandsynligt, leveret af din kost. magnesium, kan isr opns fra hel-korn og kan ikke krve kosttilskud. calcium er bedre tages separat, da de daglige anbefalede niveauer er for store til at vre indeholdt en enkelt pille, og du kan blive shortchanging din krop, hvis du afhngig af din multivitamin alene. pris er normalt et udtryk for kvalitet, nr det kommer til at kbe en multivitamin . det strste problem med billige vitaminer er, at de er sdvanligvis fyldt med fyldstoffer ssom stivelser og silica. en hj kvalitet multivitamin er normalt helt naturligt og ikke indeholder fyldstoffer. Endelig, srg for at lse etiketten grundigt. lede efter ordene testede laboratoriet sikret og kvalitet. Dette betyder, at alle ingredienser er blevet testet for styrke, forurening og andre industristandarder, ssom analyse for salmonella og e. coli. det ogs sikrer kberen, at de ingredienser, der er anfrt p etiketten er faktisk i multivitamin. ogs kigge efter en udlbsdato. multivitaminer er garanteret at bevare deres styrke forbi deres udlbsdato. ting at undg at omfatte "timet-udgivet" vitaminer, der ikke har nogen reelle effekt p absorption, og fosfor, som vi allerede fr nok af fra vores kost. En lille advarsel: mens en multivitamin kan ogs indeholde jern, er dette tillg bedre undgs. de fleste mennesker fr al den jern de har brug for fra fdevarer. dem, der lider af anmi br konsultere deres lge, som kan anbefale en passende jerntilskud.Relaterede Sundhed Artikler