Hvad kan jeg gøre , hvis jeg har en migræne ?
Ifølge den Migræne Awareness gruppe, mindst 32- millioner mennesker i USA lider af migræne , og kvinder er mere tilbøjelige til at migræne end mænd . Migræne kan køre i familier og kan udløses ved at spise vaner , stress , hormon ændringer , lys og høje lyde eller andre underliggende betingelser . Der er teknikker, du kan bruge derhjemme til at mindske smerter og følsomheden , hvis du har en migræne . Men migræne ramte bør rådføre sig med en læge for at identificere og udløsende diskutere behandlingsmuligheder .Undgå Triggers
Undgå udløser , der kan forårsage en migræne eller gøre det værre . Visse fødevarer , lugte , lyde og selv lys mønstre kan forårsage en migræne . Hold en dagbog at lokalisere når migræne opstår og vurdere , hvad der sker før og under en migræne . Når en migræne er udløst ved at spise bestemte fødevarer eller lugter forskellige lugte , tale med en læge om allergi test .hvile og afslapning
Migræne kan lempes , og vil forbedre hurtigere, hvis du hvile i et roligt rum . Sørg for , at rummet er mørkelagt , da lys kan gøre symptomerne værre . En kølig komprimere kan hjælpe . Søvn , hvis det er muligt; mange migræne ramte finder, at smerten er mindsket , efter at de lur . Undgå oversleeping da dette kan forstyrre din søvn cyklus , hvilket kan forværre migræne symptomer .Stress Reduktion
Indarbejd stress reduktion teknikker i din daglige rutine . Ingen situation er værd at sætte dit helbred , og når visse stressede situationer tiden forud migræne hovedpine , er det tid til at undgå disse situationer . Derudover kan fysiske aktiviteter , som mindsker stress bidrage til at afhjælpe migræne smerter . Yoga og meditation eller bare en daglig gåtur hjælpe mange migræne -ramte.alternative muligheder
Øve alternativ smertelindring behandlinger derhjemme kan lindre en migræne . Billedsprog er en teknik , der involverer forestiller sig eller motivet af en scene eller begivenhed og fokuserer udelukkende på billederne i dit sind . Med praksis , effektivt processen med billedsprog tager fokus væk fra migræne smerter for nogle individer . Trykpunkter er en anden mulighed for migræne relief . Brug fingerspidserne til at lægge pres på det sted , hvor hovedpine symptomer er de mest alvorlige . Hold trykket i ca 10 sekunder og gentag efter behov .Medicin indstillinger
Brug over -the-counter smertestillende medicin for mild migræne . Ibuprofen og acetaminophen er begge tilgængelige på kiosker og kan mindske migræne smerte , når det tages som anvist . En læge kan anbefale recept-styrken medicin for svær eller tilbagevendende migræne . Fælles migræne recepter omfatter opiater til smertelindring og antidepressiva eller anti-beslaglæggelse medicin til at hjælpe med kemisk fremstillet migræne .Overvejelser
Drik masser af vand og prøve at spise noget i løbet af et migræneanfald . Selvom manglende appetit er fælles for de sygdomsramte , er det vigtigt at forsøge at spise en lille ting og ophold hydreret , da dehydrering kan gøre en migræne holder længere og bliver mere intens . Kvalme er en meget almindelig symptom under et migræneanfald og mange enkeltpersoner finder, at give efter for trangen til at kaste op , kan mindske hovedpine smerte .Relaterede Sundhed Artikler