| | Sundhed | sygdom |

Hvad kan jeg gre ved at vre undervgtige?

Mange mennesker anser sig selv for at vre undervgtige og lyst til at veje mere. Mske fr du tager nogen direkte indsats for at tage p i vgt, br man indse, at ligesom at vre overvgtig, at vre undervgtige er en relativ tilstand. Gennemsnitlig vgt standarder ikke kun tage pounds i betragtning, men ogs faktorer som alder, kn, hjde og krop-frame strrelse. Af denne grund, br man konsultere en rkke forskellige kilder til vgtstandarder og body mass index regnemaskiner, der vil hjlpe med at stte realistiske vgt ml. Gener er en anden faktor, som man br overveje, nr den faststter vgt ml. Hvis flertallet af one s slgtninge er slanke, kan endnu sundt, at vre undervgtige vre normal i henhold til one s genetik. I dette tilflde kan en sund vgt for den enkelte betragtes som en underweight ? med de gennemsnitlige standarder. Man kunne ogs overveje et besg til lgen for en generel helbredsundersgelse. En lge kan udelukke sygdom eller andre medicinske tilstande, der kan forrsage den enkelte til at vre undervgtige, samt hjlpe de enkelte st realistiske og rettidige, mlbare ml for vgtgning. Ved faststtelsen vgt ml, er det nyttigt at forst, at en pund er svarende til cirka 3500 kalorier. Hvis man indtager flere kalorier end man fyrer, vil du tager p i vgt, og vice versa. For eksempel, at vinde et pund om ugen ville du ndt til at forbruge 500 kalorier mere, end der blev brndt hver dag. Online kalorieindhold regnemaskiner kan hjlpe med at afgre, hvor mange kalorier en person brndende under visse aktiviteter, og hvor mange gennemsnitlige kalorier er indeholdt i en fdevare. Disse vrktjer kan hjlpe track fremskridt og hjlpe til at afgre, hvor mange ekstra kalorier man ville behver at forbruge i stedet for deres aktivitet med henblik p at fortstte f vgt. Der er mere til at f vgt, dog end simpel kalorieindtag. Overvgt er ikke bedre end at vre undervgtige, og begge betingelser ofte indikerer drlig ernring. get indtagelse af hjt kalorieindhold fdevarer, der mangler nringsvrdi, skaldte empty kalorier, ? vil ikke rette op p situationen. Disse fdevarer giver ikke brndstof til kroppen, og fre til usunde stigninger i kropsfedt. Det er muligt for en person at vre undervgtige, men har en usund mngde af kropsfedt, og det er lige s farlig som overvgt med en usund forholdet mellem kropsfedt. Den mest fornuftige lsning for at vre undervgtige er at flge den hvdvundne madpyramide, og ge ekstra kalorier fra sunde kilder. Det er en god id at ge kvaliteten af kalorier, svel som mngden. Regelmssig motion er ogs vigtigt, da det ger appetitten, tilfjer muskel vgt til kroppen, og hjlper kroppen behandle yderligere fdeindtagelse korrekt. Omfattende kalorieindhold-rige snacks mellem mltiderne kan ogs tilfje vgt. Komplekse kulhydrater er berygtede for deres vgt-i stigende grad konsekvenser. Raffineret eller forarbejdede kulhydrater skal erstattes med hele korn brd, granola, brun eller langkornet ris, og fuldkornspasta. Trrede frugter er mindre fyld og lige i kalorier til frisk frugt, s man kan vre i stand til at snige sig i flere kalorier ved snacking p trrede abrikoser, rosiner, svesker, datoer og trrede figner. Avocado, oliven, ndder, kartofler og bnner er hj i kalorier, nringsstoffer, og sunde fedtstoffer. En anden metode til at lse vre undervgtige er at maksimere kalorier i de fdevarer, vi allerede spiser. Brug honning til at forsde drikke tilfjer kalorier. Tilfjelse mlkepulver, protein pulver, hvedekim eller hr olie til shakes eller varmt korn, eller bruge mlk i stedet for vand i supper og saucer kan ogs maksimere kalorier. Selvom de har ofte et hjt indhold af sukker, drikkevarer eller blander ssom Instant Breakfast , Ensure , og andre mrker kan tilfje afbalancerede kalorier til kosten, samt give vitaminer og mineraler. Vre undervgtige, ligesom overvgt er en faktor, som de fleste mennesker kan styre. Finde en beslutning til at vre undervgtige, br behandles p samme mde bekmper fedme "med motivation, intention, sunde valg og afbalanceret levende.

Relaterede Sundhed Artikler