| | Sundhed | sygdom |

Hvad kan jeg gre, hvis jeg har problemer med at sove?

Der er en rkke ting, du kan gre, hvis du har problemer med at sove. Kom en nat sund svn kan bryde det mnster af svnlshed, hvilket gr det lettere for dig at komme tilbage i rytmen af sove godt p en regelmssig basis. Det kan opfordre dig til at vide, at mange mennesker kmper med svnlshed, og at forvaltningen svnlshed ikke behver at vre svrt. En af de bedste mder at forbedre svn er at forbedre din svn hygiejne, det st af vaner, som omgiver sove og g i seng i dit hus. I sovevrelset, bruge tunge persienner eller gardiner til at styre lys, og srg for, at du er isoleret fra lydkilder, der kan forstyrre svnen. Udpeg sovevrelset specifikt som et sted til afslapning og sove, og undg at tage arbejde i sovevrelset. Skjul dit ur, s du vil ikke vre at stirre p det, hvis du ikke kan komme ud til at sove, og holde dit sovevrelse kligt, da klige temperaturer synes at fremme en sund svn. Du kan ogs nsker at ndre dine vaner omkring sengetid. Prv at holde sig til en specifik svn tidsplan: st op p samme tidspunkt hver dag, og g p vgeblus omkring samme tidspunkt hver nat, selv p dine fridage. Gr det til en vane at udve i eftermiddag eller aften, og overveje badning eller brusebad lige fr sengetid til at slappe af dine muskler og f i en svnig sindsstemning. Spis ikke i mindst to timer, fr du planlgger at g p vgeblus, og overveje at spise den strste mltid p dagen til frokost, og spiser let til middag. Nr du kommer i seng til at sove, tage et par dybe indndinger , og prv at slappe af din krop. Forsg ikke at tvinge dig selv i svn, men fokusere p din vejrtrkning og klare dit sind. Hvis du ikke har get p vgeblus efter 15 til 20 minutter, st op og lave noget andet rundt i huset, ssom lsning i stuen i en halv time. Dette hjlper til at bryde det mnster af at ligge vgen i sengen, ved at lade din hjerne, at du vil forflge en anden aktivitet, hvis du ikke kan f til at sove. Nogle gange er problemer med at sove relateret til flelsesmssige problemer. Hvis du er under en stor stress eller du har oplevet et traume, kan du overveje at lave en aftale med en rdgiver til at tale om det. Han eller hun kan hjlpe arbejde gennem dine problemer, og foresl nogle afspndingsvelser, der kan fremme svn. Psykiatere kan ogs ordinere lgemidler, der kan bruges som sove hjlpemidler, selv om disse ideelt set br anvendes som en sidste udvej, fordi mens sovepiller behver tvinge dig til at sove, de ikke tager det underliggende problem, der er rsag til din manglende svn.

Relaterede Sundhed Artikler