| | Sundhed | sygdom |

Hvad er walking lunges?

Walking lunges er lavere organ velser, der involverer at tage lange og dybe skridt til at arbejde ud glutes, quadriceps og hamstrings. De er meget lig stationre lunges, bortset fra at i stedet for at forblive p t sted, den person, der udfrer walking lunges bruger trin i lunge at bevge sig fremad. Walking lunges giver en meget god trning for benmusklerne og kan vre en effektiv hjerte-kar-velse. at udfre walking lunges, atleten begynder ved at st lige med fdderne p omkring skulder bredde. De walking lunges involverer bevger sig fremad, s det er vigtigt at sikre, at der er masser plads, fr du udfrer velsen. Ogs under velsen, er det afgrende at fastholde ordentlig form og fokusere p ordentlig kn tilpasning. Begyndelsen af velsen svarer til en traditionel stationr udfald. Atleten frst tager et stort skridt fremad med det ene ben. Derefter, atleten bjer knene, sledes at kroppen snker mod gulvet. Gennem velse, br atletens ryg forbliver lige, og hovedet skal se direkte fremad. Desuden br begge fdder altid pege direkte fremad. Det er OK for armene til at bevge sig p den mde, de har brug for for at opretholde balancen. Atleten br fortsat bje knene, indtil begge er tt p en 90 graders vinkel. Hvis atletens frste skridt var den korrekte lngde, vil den forreste kn vre direkte over foden. Knet af det bageste ben vil vre tt p gulvet, men ikke helt rre den. Stepping for langt vil resultere i knet ikke bevger sig langt nok frem under bjningen, og ikke stepping langt nok vil forrsage knet at g forbi foden. Foden af det forreste ben vil vre fladt p gulvet, medens hlen p det forkerte ben bliver hvet fra gulvet. P dette tidspunkt br atleten begynde at rette benene for at ge kroppen vk fra gulvet. Mens hve op, skal atleten skubbe ud af det forkerte ben og trde frem med, at mund. Denne fod i sidste ende vil komme til at hvile ved siden af den forreste fod og atleten vil vre tilbage i den oprindelige stende stilling. Atleten vil derefter gentage processen g frem med den anden fod. walking lunges giver en god trning for glutes, quads og hamstrings. De forbedrer ogs fleksibilitet i benene og hofterne. Hvis en atlet udfrer en rkke walking lunges i trk, kan denne lavere krop velse giver en kvalitet trningsapparater. Hvis en atlet nsker at ge intensiteten af den motion, kan han eller hun holde vgte for at give ekstra modstand.

Relaterede Sundhed Artikler