| | Sundhed | sygdom |

Hvad er vgtet trnings bolde?

Vgtede trningsbolde, ogs kaldet medicinbolde, er sfriske stykker af fitness-udstyr lsset med sand eller andet materiale, der tilfjer vgt. De er typisk ikke bredere end skulder-bredde og ofte ligne en basketball. Den njagtige vgt af kuglen kan variere fra cirka 2 pounds (0,9 kg) til cirka 25 pounds (11,4 kg). Enkeltpersoner kan bruge vgtede trningsbolde under fysisk terapi, vgttrning, og plyometric vgttrning i en rkke forskellige trningsprogrammer bevgelser for et samlet organ workout. Da dette udstyr kan bruges p s mange mder, vgtede trningsbolde kommer i flere former og strrelser . Nogle er lavet af hrd gummi eller lder. Andre modeller er strre p grund af en polstret lag, hvilket gr bolden polstret for komfort, nr kaste og fange. Denne type er ofte dkket af vinyl. Der er mange forskellige velser man kan gre ved hjlp af vgtede trningsbolde. Man kan arbejde alene eller sammen med en partner. At afgre, hvilken type bold til at bruge, og om ikke at arbejde med en partner, skal man frst beslutte, hvilke typer velser at gre. De centrale muskelgrupper er et populrt ml for dem, der inkorporere vgtede trningsbolde i deres trningsrutiner. En typisk sidde-up kan forbedres, nr man har en vgtet bold p ARMA s lngde. Side bjninger kan hjlpe med at isolere de skr muskler. Praktisk talt enhver abdominal velse kan gres mere udfordrende med brugen af en medicin bold. Som med andre typer af vgte, kan man gre st af gentagelser i lbet af disse velser. En flles trk isr vgtede trningsbolde er kastet, som kan arbejde arme, bryst og skuldre. For at udfre denne bevgelse, en person frst holder bolden p brystet. S med en eksplosiv bevgelse, skal bolden kastes mod en vg eller til en partner. Den hurtige sammentrkning og udvidelse af muskler, der anvendes i denne trning kaldes ofte plyometrics, og denne form for motion kan hjlpe med at opbygge muskler og forbrnde kalorier hurtigt. Nogle medicin bolde er i stand til at hoppe, hvis den indre kerne indeholder gummi, men ikke alle vgtede trningsbolde kan hoppe. Hvis en person har en hoppende bold, kan han kaste bolden individuelt ved hjlp af en robust vg. Nr bolden er kastet, skal den ramte muren og komme tilbage til kasteren, som s griber bolden og gentager bevgelsen. Hvis den vgtede bold i brug ikke kan hoppe, der arbejder sammen med en partner, kan vre ndvendigt at udfre kast. Hver partner tager en tur kaste og gribe bolden. Mange mennesker kan lide at arbejde med en partner for motivation. Enkeltpersoner der nsker at bruge medicin bolde til motion kan nske at sge forslag og retninger for mange flere bevgelser. Vgtede trningsbolde kan kbes fra sportsudstyr butikker og findes ofte p gym. Det er ogs muligt at fremstille en medicin bold ved at fylde en billig basketball med sand eller skud og lappe hullet omhyggeligt. Sikkerhed og god form br praktiseres, nr du bruger nogen form for vgte for at undg skader.

Relaterede Sundhed Artikler