| | Sundhed | sygdom |

Hvad er statisk stretching?

Statisk stretching er en nem form for strk at gre, og dens ofte anbefales som en mde at strkke fr kraftig motion. Der har vret en del debat for nylig om fordelene ved denne form for stretching forud for trningen, men mange velse specialister stadig tror det er umagen vrd. Dens ml er gradvist at ge strkevne og forlnge musklerne, og strkninger kan gres af alle, og modificeret iflge fleksibilitet. Der er to former for statisk stretching. Den ene kaldes passiv, fordi den ikke krver nogen indsats p den del af den person, der udfrer velsen. Den anden kaldes aktiv, da det krver en indsats. It s nem at illustrere forskellene mellem en passiv og aktiv stretch. For eksempel kunne en statisk strkning involverer liggende p jorden og lfte det ene ben i luften, og den fastslog, at ben op i 10-30 sekunder. Hvis velsen er passiv, kunne benet hvile p en stol, eller en anden kunne holde det op. Mens dette stadig vil strkke musklerne i benet og hofte, den person, der udfrer strkket ISNA t hjlp af de ekstra muskler, der krves for at holde benet op p plads, s den velse er passiv i stedet for at vre aktiv. Der er nogle gode grunde til at anstte passiv statisk stretching. Folk, der er i koma, kan have muskler arbejdede p denne mde for at undg muskelatrofi. Andre, der mangler styrke kan simpelthen brug for hjlp til at f en dybere strk. There s ogs nogle forslag om, at passiv statisk stretching kan vre mere effektive i opvarmning kroppen end aktive statiske strkninger er. De fleste mennesker, men blot udfre aktiv statisk stretching, og der kan vre en rkke forskellige strkninger at gre. Lfte begge arme over hovedet og holde dem der er en statisk strkning. Lunges, hvor personen opholder sig i plads og doesn t bounce betragtes statisk ogs. Nogle mennesker sammenligne statisk stretching til andre velser og discipliner som yoga. Det er rigtigt, at folk kommer i en position, og derefter holde denne stilling, men statiske strkninger er som regel meget lettere og won t krve den grad af viden, yoga tager. Ved brug af statisk stretching fr motion, er der en rkke af dem til prve. Str over for en mur og placere en fod op i skr mde imod det, mens den anden fod er lidt tilbage kan strkke lgmusklerne. Side lunges kan strkke musklerne i de vre ben og hofter. Sikringsanlg fingrene og skubbe hnder og arme ud bag ryggen kan strkke arme, bryst og skuldre. I betragtning af antallet af mulige strkninger og den mde, hvorp en person nsker at arbejde kroppen bagefter, ita sa god id at f rdgivning fra en person uddannet i motion p hvilke strkninger der er mest tilbjelige til at vre til gavn. Det br vre vigtigt at Bemrk, at enhver strkning, som er statisk holdes p plads i flere sekunder. Der er ingen hoppende. Nr en stilling bliver slet, mlet er ikke at uddybe stillingen, men at forblive p plads i den ndvendige periode. Kroppen skal bevge sig lidt og indsats br simpelthen g hen at fastholde positionen.

Relaterede Sundhed Artikler