Hvad er skr Crunches?
Skr crunches er mavevelser, svarende til sidde-ups, der fokuserer p de skr muskler "muskler i maven omrde beliggende ud mod siderne af kroppen. Forskellen mellem disse crunches og sit-ups eller regelmssige crunches sker nr en person har lftet overkroppen fra jorden. Stedet for at snke umiddelbart tilbage, fortstter han stykket ved at dreje torso til den ene eller den anden side sledes rettet mod de skr muskler. Disse skr velser bidrage til at reducere krlighed hndtag og f seks pack abs. Der er fire skr muskler. De to yderste mavemuskler, ogs kendt som eksterne skr muskler, er de store, rektangulre muskler, der lber diagonalt ned siderne af taljen. Direkte under de eksterne obliques er interne skr muskler. Disse muskler er trekantformet og er mindre og tyndere end de eksterne obliques. Oblique crunches er relativt let at lave og krver ikke nogen ekstra udstyr. Mens der er mange varianter af denne velse, en flles version begynder med en person ligger p ryggen med knene bjet og fdderne fladt p gulvet. Han derefter let interlaces hnderne bag hovedet. Inden du flytter, tager han en dyb indnding og p udnder lfter hoved, hals og skulderblade fra gulvet. Nr han har lftet sin overkroppen op fra gulvet, begynder han at vride hans overkrop til hjre krydser venstre albue over hans overkrop mod hjre kn. For at afslutte han frigiver sin overkrop tilbage til centrum og snker ned til udgangspositionen. Der er flere punkter, der er vigtige at huske, nr du udfrer skr crunches. Man br strbe efter at holde hoved og hals afslappet, da spnding eller stamme kan medfre personskade. Det er ofte anbefales at gre flere st, eller runder p ca 12-16 gentagelser. Ogs for at forge det arbejde i skr muskler, foresls det at afslutte gentagelser p den frste side, fr man gr til den anden side. Nogle har imidlertid skiftende sider med hver elevator. Der er talrige ben variationer af standard skr stykket. Variationerne er ofte gjort for at gre det svrere for udvelsen og arbejde de andre mavemuskler samtidig arbejder de obliques. Man kan gre dette ved at lfte fdderne fra gulvet, s knene er direkte over hofterne og skinnebenene er parallelt med gulvet. En lettere version anvender en vg eller trningsbold at holde fdderne i denne position. Andre variationer tillade bevgelse i underkroppen og overkroppen. Han kan veksle tegning det modsatte kn mod albuen krydses over hele kroppen. For eksempel trkker hjre albue og venstre kn mod hinanden. Samtidig kunne han udvide sit hjre ben lige ud gr det muligt at svve over gulvet.Relaterede Sundhed Artikler