Hvad er side Lateral Raises?
Side lateral raises er velser, der involverer hve et st hndvgte fra atletens side til en position niveau med skuldrene og samtidig holde armene lige. Side lateral rejser primrt til gavn for skuldermusklerne, men ogs trne biceps og triceps. De krver ikke meget udstyr, og sammenlignet med en masse fri vgt velser, kan en atlet udfre dem med korrekt form snarere nemt, s lnge han eller hun ikke forsge at lfte for meget vgt. at udfre side lateral rejser, en atlet skulle starte i en opretstende, stende stilling med fdderne skulder bredde fra hinanden. Idrtsudverens arme skal vre lige p hans eller hendes side, og han eller hun skal holde hndvgte med samme vgt i hver hnd. Strrelsen af den vgt, vil variere afhngigt af styrken af udver, men strrelsen af den vgt som regel vil vre mindre end en atlet ville bruge for en arm krlle, idet de specifikke skuldermusklerne anvendes i side lateral rejser ikke er s strke som biceps . Fra denne udgangsposition, br atleten begynde at hve begge arme vk fra kroppen, mens langsomt udnder. P dette tidspunkt skal der vre en let bjning i albuen. Hndled br have en svag bjning fremad, med tommelfingeren lystfiskeri vk fra kroppen bare lidt. Atleten fortstter derefter til at hve vgten indtil armen er parallel med gulvet. Nr armene har net deres hjeste punkt skal de kombinere med kroppen for at skabe formen af bogstavet "T". Atleten skal holde denne position i en lille pause, fr langsomt snker vgtene tilbage til udgangspositionen, mens du forsigtigt indnder. Atleten kan derefter gentage processen for s mange gentagelser som han eller hun nsker. Under udfrelsen side lateral rejser der er et par vigtige aspekter af korrekt form, at atleten skal huske p. For det frste er det vigtigt at holde ryggen lige og hovedet op. Ogs selv om albuen br have en svag bjning, skal atleten vre sikker p ikke at bje det for meget, da dette vil reducere effektiviteten af velsen. Endelig br atleten srg for ikke at bruge momentum til at udfre elevatoren, alle af elevatoren br komme fra virkningen af skuldermusklerne. Nogle atleter finder, at det er lettere at opretholde ordentlig form, nr du udfrer side lateral rejser mens du sidder i en stol.Relaterede Sundhed Artikler