| | Sundhed | sygdom |

Hvad er sammenhngen mellem koffein og Sleep?

Koffein forbedrer rvgenhed, men forstyrrer sovende mnstre p grund af sin analeptic, eller stimulerende, egenskaber. Derfor koffein og svn er uforenelige. Sdanne stoffer virker ved at hmme adenosin, en kropslig kemikalie, der forrsager trthed og svnighed. Alarmering midler ssom koffein har vist sig at have positive effekter p hnd-je koordination, reaktionstid, og endda humr. En almindelig bivirkning af koffein forbrug er svrt at falde i svn. Koffein findes naturligt i kakaobnner, te blade, og kaffebnner. Fysisk aktivitet eller langvarige vgne timer beder din krop til at frigive et kemisk stof kaldet adenosin at fremme svnighed. Virkningerne af koffein kan mrkes 30-69 minutter efter indtagelse og kan vare 3 til 5 timer ved blokering af adenosin. P grund af de svnproblemer, der kan vre forrsaget af hindring af koffein p adenosin modtagelse, koffein og svn er ikke befordrende for hinanden. De fleste produkter bestr af koffein indeholder 50 til 200 milligram (mg). P disse doser, bidrager koffein til mental skarphed, ger energi, og kan endda bidrage til en flelse af lykke eller eufori. Kaffe er det primre middel til koffein forbrug. For meget kaffe kan frigive 500 mg eller mere af koffein i blodet og forrsage kraftig svedafsondring, mavebesvr, og en get hjertefrekvens. De svnproblemer, at for meget koffein forbrug kan resultere i er flere grunde til, at koffein og svn er inkongruente. Koffein pvirker mange vigtige aspekter af den sovende oplevelse, isr hvis det indtages 4 til 6 timer fr sengetid. Slow wave sleep, en periode med svn, hvor psykisk funktionsevne er genoprettet, og minderne er forstrket, reduceres, nr koffein forbruges og forrsager flelser af omtgethed og nedsat mental fokus. Sleep varighed er ogs negativt pvirket af koffein. Da koffein holder i kroppen i flere timer, kan dens virkninger vkke en person op fra hans eller hendes svn. Indtagelse af for meget koffein kan ogs forrsage udvikling af en psykiatrisk lidelse kendt som koffein-induceret svnforstyrrelser. Denne betingelse er diagnosticeret, nr en patient s evne til at sove er helt resultatet af overforbrug af koffein. Bivirkninger af denne lidelse omfatter irritabilitet og et fald i motorikken. Der er mder at afbde virkningerne af koffein, s koffein og svn er ikke kolliderer. Begrnsning koffein indtag til hjst 300 mg kan reducere lngerevarende pvirker. Folk der lider af svnproblemer relateret til svnlshed br undg koffein helt. Endelig vil undg koffein om eftermiddagen eller om natten forhindre stimulant s effekt i at forstyrre svn.

Relaterede Sundhed Artikler