Hvad er nogle tilbage Strkker?
Tilbage strkninger kan vre lige den ting at hjlpe forynge trtte muskler og ge fleksibiliteten. Den strkker bevgelse kan ogs bidrage til at forebygge smerter ved at srge for at musklerne ikke bliver for stram, og strkning kan endda hjlpe med at mindske risikoen for alvorlig rygskade. Husk, at du skal fle et strk, nr du udfrer tilbage strkninger, ikke smerte. Hvis du begynder at fle smerte, ikke strkke s langt, og srg for, at du ikke stramninger i musklerne. Hvis smerten fortstter, skal du kontakte din lge, fr du fortstter med dine ryg strkninger. Der er mange ryg strkker du kan prve, herunder dem, der kan gres, mens du sidder ned. For eksempel omfatter n type back stretch sidder ret op og ned i en stol, med armene holdt p dine sider. S srg for, at bagenden er i fast kontakt med stolen p bde haleben og nederste del af ryggen, maven trk i og mod bagsiden af stolen. For at sikre det bedste resultat, undg at spnde dine muskler, mens du udfrer denne strkning. Dernst folde din torso over, s det er placeret over dine ben, nr dine hnder mod gulvet. Du br holde denne position i cirka 30 sekunder, og derefter trkke maven ind mod din rygrad som du udnder, bevger sig langsomt til at komme op i siddende stilling igen. Gentag disse tilbage strkker fire eller fem gange. Nogle mennesker foretrkker at gre tilbage strkker liggende. For at gre disse tilbage strkninger, ligge fladt p en fast, men bld overflade. Bj knene og srg for dine fdder er fedt p gulvet. Trk derefter dine ben mod din vre torso, bruge dine hnder bag lrene til at hjlpe. Trk dine ben imod dig, indtil du fler et strk og hold denne position i ca 10 til 20 sekunder. Vend tilbage til din oprindelige position og gentag velsen Du kan ogs udfre tilbage strkninger ved at f p alle fire p gulvet. S kradser din ryg mod loftet. Grundlggende br du ligner en riled kat, der bliver klar til at angribe. Hold dig selv i denne stilling i omkring 10 sekunder, fr du skubbe din mave tilbage mod gulvet, overordnet din ryg denne gang. Hold denne stilling i omkring 10 sekunder, og fr han vendte tilbage til startpositionen og gentage hele ryggen strkke et par gange mere.Relaterede Sundhed Artikler