| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle lavere ab velser?

Toning de nedre mavemuskler kan vre en udfordring, men hvis du er villig til at gre lavere ab velser p et ensartet grundlag, kan du opn en mere slank fysik. Men det er vigtigt at bemrke, at ikke alle mavevelser mlrette de nedre mavemuskler. Som sdan er det bedst at srge for alle nye velser, du finder p internettet eller i bger liste over de nedre mavemuskler blandt de mlrettede muskelgrupper. Den omvendte crunch er en god lavere ab velse, selv om det virker den anden matros regionerne s godt. For at gre det, lne sig tilbage med ryggen fast p gulvet, helst p en mtte eller en anden bld, men stttende overflade. Placer dine hnder enten bag hovedet eller ved siden af dig p gulvet. Next, trk knene op til brystet, og holder dine fdder holdes sammen eller krydser dem. Stop, nr dine kn er bjet i en 90-graders vinkel. Nu krlle dine hofter fra gulvet, flytte dine ben mod loftet. Brug dine mavemusklerne til at udfre denne bevgelse, don t svinge benene til at hjlpe med bevgelsen eller skabe momentum. En anden populr bevgelse i lavere ab velser er klipning. For at udfre denne bevgelse, ligge p ryggen p en bld, men stttende overflade, og placere dine hnder under din bagdel. Lft begge dine ben 2 fod (60,96 centimeter) fra gulvet af de ordregivende dine mavemuskler og musklerne i benene. Kryds det ene ben over det andet, uden at bje i knet. Nu, bne og lukke dine ben, s du vende placeringen af dine ben. P den ene passage, gr det venstre ben over det hjre. P den nste, gr det hjre ben over venstre. Gentag denne klipning aktion flere gange, holde dine mavemusklerne kontrakt. en cirkulr bevgelse kan ogs vre godt for lavere ab velser. Du nsker at ligge p ryggen igen, med hnderne under din bageste. Nu kontrakt dine nedre mavemuskler og flytte dine ben fra gulvet, bare hve dem et par inches for denne velse. Dernst cyklus dine ben sammen i en cirkulr bevgelse, i urets retning frst, snke dine ben p gulvet i et par sekunder af hvile, og derefter udfrer velsen igen ved at gre uret cirkler. Nr du udfrer lavere ab velser, holde dig tilbage plantet p gulvet. Hvis du bruger din ryg muskler til at lfte dine ben eller hofter, vil du stamme dem, der sandsynligvis vil vise sig smertefuld og hmmer dig bestrbelser p at opn tonet abs. Ogs, ita s vigtigt at gre lavere ab velser langsomt. Hvis du gr lavere ab velser for hurtigt og bruge momentum til at flytte din krop, vil du mindske velserne 'effektivitet. Start ud med 8 til 10 gentagelser i starten, og langsomt bevge sig op til 15 til 20 gentagelser som din krop vnner sig til velserne.

Relaterede Sundhed Artikler