| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle ideer til et abdominalt Workout?

Der er mange mder at f en abdominal trning, og blandt de mest populre er crunches. Crunches er mavevelser, der ligner sit-ups, kun de er en smule lettere. For at gre dem, du lne fladt p ryggen, holde dine kn bjede og dine hnder krydset p brystet. Tucking i hagen bare en smule, s du kontrakt dine mavemuskler og krlle overkroppen. Du stopper en gang you ve held lftet dine skuldre fra gulvet, holde positionen for et sekund eller to og derefter g tilbage til din udgangsposition. Reverse crunches ogs levere en god mavetrning. For at gre dem, du ligger p ryggen og f fat fat i noget bag hovedet, ssom en sofa eller noget tilsvarende tung og stabil. Derefter skal du holde din overkrop stadig og trkker dine mavemuskler, bringe dine fdder fra gulvet og trkke knene mod brystet. Mens crunches kan levere en god mavetrning, de er ikke den eneste mulighed for toning dine mavemuskler. Nogle mennesker forsger ogs gulv cykler velser til tone deres mavemuskler. For at gre denne type velse, du ligger p gulvet opad og lgge hnderne bag hovedet. Derefter skal du flytte dine kn op mod din overkrop og trkke dine skuldre op fra jorden, idet man undgaar at trkke p din hals. Du kan derefter rette det ene ben ud, mens du tnder din overkrop til den modsatte side og bringe din albue mod den modsatte kn. S du skifter sider, s du skifte bringe den venstre albue til hjre kn og hjre albue til venstre kn. Nogle mennesker endda bruge ting som hulahopringe at f en abdominal trning. Den enkle handling svinge kroppen konsekvent nok til at holde en hula hoop i bevgelse giver en abdominal trning. Derudover kan eksperimentere med forskellige hastigheder og retninger bidrage til at forbrnde fedt og tone abs endnu hurtigere. Ligegyldigt hvilken type af abdominal workout en person vlger, ita sa god id at kombinere det med en sund kost, der er fedtfattig og sukker . Det er langt vanskeligere at realisere fordelene ved abdominal trning med en usund, fedt-laden kost. Derudover ita sa god id at rdfre sig med en lge, fr du begynder en ny velse regime, og srg for at gre det er sikkert for dig.

Relaterede Sundhed Artikler