| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle Tricep velser?

Hvis du hber p at have strke, tonede arme, kan du ikke forsmme dine triceps. Triceps er musklerne p bagsiden af dine overarme. Tricep velser kan slippe af flab og ge din styrke og fleksibilitet. Nogle tricep velser indebrer brug af hnd vgte. For at udfre dem, lagde en hnd vgt, fortrinsvis en lav-til-medium vgt i hver hnd og bje p din talje, indtil din torso er parallelt med gulvet, bje lidt i knene for at f dig selv i stilling. Brug dine arme til at trkke vgtene op og bje dine albuer helt, holde dem niveau med din torso og holde vgtene op, s de er bare lidt foran din overkrop. Fra denne position, udvide dine arme ud hele vejen bag dig. Som du gr dette, at udlicitere dine triceps, og derefter flytte dine arme tilbage til begyndelsen, fr gentage disse tricep velser omkring 10 gange mere. Du kan ogs udfre tricep velser, mens knlende p din sofa. St overfor din sofa, og lner sig frem, satte det ene kn p sofaen og holde det andet ben p gulvet, med foden solidt plantet p jorden. Hold fast p bagsiden af sofaen med den ene hnd og magert din torso frem p omkring en 45-graders vinkel. Hold en lys-til-medium hnd vgt i hnden, der ikke holder fast i sofaen, og bje armen op som hvis du holder et glas vske i hnden. Nu n tilbage og udvide armen med vgten ud bag dig, og endelig bringe din arm tilbage til startpositionen og gentag disse tricep velser omkring 10 gange. Hvis du kan lide at udve mens liggende p gulvet, kan du gre tricep velser p denne mde ogs. For at starte, ligge p din side p gulvet, bje knene og sikre, at din top hofte er foret op symmetrisk p toppen af den anden. Nu tager den arm, der er p bunden af din krop og pak det omkring din talje, hvilket placerer den anden hnd foran dig med sine fingre peger op mod dit hoved. Spnd triceps i armen, der ikke er snoet omkring din krop, og bruge det til at skubbe din krop fra gulvet, br du rette din arm, men ikke s meget, at du lser din albue. Snk dig ned igen blot et par inches, og derefter fortstte med at presse dig selv op og ned for at gre disse tricep velser, behver omkring otte til 10 af disse, fr du tnder rundt og skifte side.

Relaterede Sundhed Artikler