| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle Stige Agility Drills?

Stige agility velser giver fremragende hastighed uddannelse og bidrage til at udvikle hurtighed og koordination. Den agility stigen er lagt ud p gulvet, s atleten kan kre, step, hop eller hop mellem trinene eller p hver side, afhngig af boret. Simple ladder agility velser omfatter hinke boremaskine, bunny humle, zig zag og hje kn krsler. Agility stiger er lavet af stof eller plast, der beskriver en rkke af kvadrater. I mangel af en agility stige, kan linjerne trkkes p gulvet for stigen agility velser p den mde, at et barn kan trkke for hinke, og Kridtstreger vil forebygge potentielle ture. Atleter er dog mere sandsynligt, at lgge mrke til at trde p en nylon strop end en kridtstreg og er mere tilbjelige til at udfre stigen agility velser korrekt. at udfre hinke boremaskine, br atleten begynde i den ene ende af stigen med fdderne skulder- bredde fra hinanden. Atleten humle ind i den frste firkant, lander p bolden i venstre fod. Han eller hun derefter springer til den nste firkant, lander p boldene af begge fdder. Atleten lander p kuglen p hjre fod i den tredje pladsen, s kugler af begge fdder igen i den fjerde og gentager mnstret at n den anden ende af stigen. Denne velse skal gennemfres s hurtigt som muligt for maksimalt udbytte. Bunny humle er meget ligetil: atleten humle fra kvadrat til kvadrat, fra den ene ende af stigen til den anden, med begge fdder sammen. Som med hinke bor, br atleten forblive p boldene af hans eller hendes fdder og ikke tillade hlene til at rre gulvet. Atleten skal hoppe ind i hver firkant s hurtigt som muligt. Zig zag bruge den plads p hver side af stigen. Denne stige agility bore kan udfres ved at hoppe p skiftevis fdder eller med begge ben sammen. Atleten begynder ved at st til den ene side i den ene ende af stigen, s han eller hun hopper ind i den frste pladsen og fortstter ved at hoppe til den modsatte side ved siden af den anden firkant. Han eller hun fortstter med at krydse frem og tilbage i dette mnster, indtil den nr den anden ende af stigen. Nr du udfrer de hje krer kn, vil begge fdder at trde ind i hver firkant. Atleten lber gennem stigen, trde ind i hver blok s hurtigt som muligt. Han eller hun skal koncentrere sig om at kre med knene hvet og lr er parallelle med gulvet p hvert trin. opretholde en god form er vigtig, nr der udfres ladder agility velser. Ofte er disse velser udfres tidligt i en trning, hvor musklerne er friske. Stige agility velser kan vre effektive i hele en trning, selvom, og en rkke af velser kan vre effektive til at ge hjertefrekvensen. Boremaskiner udfrt sent i en workout er fremragende til at teste udholdenhed og skubbe udholdenhed.

Relaterede Sundhed Artikler