| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle Oblique velser?

Enhver, der er p jagt efter en trim, tonet midsection br tnke over den skaldte six-pack abs. For en helhedsindtryk af stramhed p dette omrde, de obliques uddannelse "panelerne af muskler, der lber langs siderne af torsoen nr taljen " er afgrende. Nr styrkes, denne muskel-gruppe, s torsoen at rotere, bidrager til kropsholdning og dermed fremme en lang og slank udseende. Heldigvis har fitness-eksperter udarbejdet en bred vifte af skr velser, som kan stramme op p disse muskler over tid. Skr velser omfatter den modificerede stykket, side broen, og rotationen "alle designet til at passe flere forskellige workout stilarter. Mske en af de mest grundlggende skr velser er den modificerede stykket. Til at begynde, skal exerciser ligge p ryggen med hnderne bag hovedet, albuer faldt ned p gulvet. Hun skal da bje knene og lade dem falde til hjre side. Med en langsom, kontrolleret bevgelse, br hun krller overkroppen i retning af knene indtil begge skuldre er hvet fra gulvet, pause for to tller, og derefter vende tilbage hendes skuldre til gulvet. Efter at have udfrt 09:55 gentagelser, br hun droppe knene til venstre og gentag. Da Pilates Disciplinen skal trne de centrale muskler i kroppen, det indeholder mange skr velser, herunder side broen. For at udfre dette trk, br exerciser sidde p gulvet p hendes hjre hofte med benene nsten helt ud vk fra hende og venstre fod krydset over hjre ankel. Holding hendes venstre hnd p taljen og placere hjre hnd palm-ned p gulvet sttte, skal hun hve torso opad, indtil kroppen danner en lige, planke-lignende linie. Hun skal holde denne stilling i fem sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Efter 8-10 gentagelser, br hun skifte side og gentag. For dem, der nyder vgttrning, er den rotation et af de mest enkle og udfordrende skr velser. Til dette trk br exerciser begynde med st med fem pund dumbbell greb med begge hnder og holdes lige over niveauet for navlen. Med fdderne plantet og mavemuskler holdt stram, skal hun hurtigt vride hendes overkrop 90 grader til hjre, 180 grader til venstre, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Efter at have udfrt ti gentagelser, br hun gentage velsen, vride denne gang til venstre frst. Nr du udfrer nogen skr velser, skal det bemrkes, at kvaliteten af gentagelser langt opvejer mngde i forhold til at producere tilfredsstillende resultater. Drlig form kan fre ikke blot til en mangel p mrkbar forbedring i maveregionen, men ogs til skade. Folk, der forpligter skr uddannelse br srge for at strkke grundigt, til at udfre de bevger sig korrekt, og at trkke vejret ordentligt. Endelig skal det forsts, at mavemusklerne, uanset hvor tonet, vil forblive usynlige, hvis de er formuleret under et lag af fedt . For en virkelig stram udseende, skal personer, der har ptaget sig en rutine skr velser ogs fjerne overskydende kropsfedt. Dette kan opns gennem et program af sund kost og regelmssig motion, der inkorporerer bde hjerte-kar-og styrketrning.

Relaterede Sundhed Artikler