| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle Kolesterolsnkende Foods?

Kolesterol er en type af fedt eller lipid, der er vsentligt for livet. Findes naturligt i kroppen, og i nsten alle de fdevarer, vi spiser, er kolesterol byggesten for D-vitamin, hormoner og cellevgge. Desuden bruger kroppen, det at skabe galdesalte at fordje andre fedtstoffer. Kolesterol kombinerer med proteiner, der skaber lipoproteiner, at rejse gennem blodbanen. Der er to typer cholesterol findes i kroppen "low density lipoprotein (LDL) og lipoproteiner med hj densitet (HDL). LDL, eller bad ? kolesterol, kan ophobes i arterievggene, hvilket kan fre til arterie blokeringer, en medvirkende faktor i hjerteanfald og slagtilflde. HDL, eller good ? cholesterol, behandles af leveren og sendes ud af kroppen. HDL ogs hjlper med at forhindre arterier bliver tilstoppet. Den gode nyhed er, at du kan snke bad ? kolesterol og raise good ? kolesterol ved at tilfje kolesterolsnkende fdevarer til din kost. Heart sunde fdevarer omfatter dem, der er hj i oplselige fibre, antioxidanter, og omega-3 fedtsyrer. Kilder til magert protein, ligesom soja og mrke bladgrntsager, der er lavt indhold af mttet fedt anbefales ogs til kolesterol amatrornitologer. dag kbe kolesterolsnkende fdevarer er lettere nu at emballage displays Oeno cholesterol ? eller low cholesterol ? etiketter. Men bedre end p udkig efter lav kolesterol tegn opholder sig vk fra de fleste emballerede fdevarer helt. . Efter alt, er frugt og grnt lavt indhold af mttet fedt, er ikke-forarbejdede og har ingen kolesterol at sikre at du er ved at tilfje de forskellige kolesterolsnkende fdevarer og nringsstoffer til din kost, br du fokusere p nogle f hovedomrder: oplselige fibre, omega-3 fedtsyrer, polyumttede fedtsyrer, flavonoider, olivenolie, og plantesteroler. oplselige fibre. Undersgelser viser, at oplselige fibre nedstter LDL, den bad ? kolesterol, i dine tarme. Fdevarer med hjt oplselige fibre omfatter havregryn, havreklid, brune ris, pinto bnner, rter, gulerdder, bler, prer, jordbr, blommer, byg og svesker. En morgenmad fuld af kolesterol lavere fdevarer, for eksempel indbefatte mske en servering af kogt havregrd med afskrne bler eller jordbr. Erstatte brun ris i stedet for hvide ris, til frokost eller middag er ogs en god kolesterol-minded id. omega 3-fedtsyrer. Forskning viser, at spise omega-3 fedtsyrer snker bad ? cholesterol. Omega-3 fedtsyrer bidrage til at reducere blodtrykket og risikoen for blodpropper. Gode kilder til omega-3 fedtsyrer inkluderer fede fisk som makrel, s rred, sild, sardin, albacore og laks. For ikke-fisk spise, kan omega-3-fedtsyrer findes i canolaolie eller knust hrfr, som ogs er en god kilde til fiber. polyumttede fedtsyrer. Flerumttede fedtsyrer, der findes i valndder og mandler, medvirke til at reducere kolesterol i blodet og holde blodkar sunde. Bare husk, alle ndder er hj i kalorier, s kun spiser en hndfuld om dagen. Andre kolesterolsnkende fdevarer i denne gruppe er hampefr, solsikkekerner, bananer, og hele korn hvede. Flavonoider. Undersgelser tyder p, at fdevarer med hjt flavonoider hjlpe til at snke kolesterol ved at hjlpe med at forhindre unormale blodpropper. Flavonoider, ogs kendt som bioflavonoider, er de nringsstoffer, der giver planterne deres pigmenter. Fdevarer med hjt flavonoider omfatter mrk chokolade, mrke frugter som br, bler og rde og lilla druer, citrusfrugter, mrke grntsager som grnkl og broccoli, urter som persille og timian, hot peber, sort, grn og hvid te, og soja. Olive Oil. Ekstra jomfruolivenolie indeholder en blanding af antioxidanter, der kan snke drlige kolesterol, men efterlader gode kolesterol urrt. Sauteeing grntsager i ekstra jomfru olivenolie, eller tilfje det til marinader og dressinger er en nem mde at inkludere en god olie i din kost. Brug olivenolie som smr erstatning, nr basting kd, er et andet godt, kolesterol-minded suggestion. plantesteroler eller stanoler. Steroler eller stanoler hjlpe med at blokere absorptionen af cholesterol, og p denne mde er gode cholesterolsnkende fdevarer. Margariner, appelsinsaft og yoghurt drikkevarer beriget med plantesteroler eller stanoler er alle typer af fdevarer med planen steroler.

Relaterede Sundhed Artikler