| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle Abdominal velser?

For mange mennesker, er mavemusklerne en af de hyppigst mlrettet muskelgrupper og omrder af kroppen, men kan vre den svreste at tone. Rutinemssigt udfrer gode mavevelser vil tone og styrke dette omrde over tid, forudsat at de er gjort ordentligt og med regelmssighed. Undersgelser udfrt for at afslre de bedste abdominal velser for toning og opbygge core abdominal styrke har afslret, at visse variationer af abdominal crunches er bedre end andre. Prv flgende mavevelser til at tone og styrke mavemusklerne. Cyklen-stil abdominal stykket henvender mavemusklerne uden undig stress p andre dele af kroppen, nr de udfres korrekt. For at udfre denne abdominal velse ligge fladt p ryggen med armene bjet ved siden af dit hoved. Bring dine ben op og bje dit kn, hvilket bringer dem op p en ret vinkel til din torso gennem en rkke gentagne cykel pedalerne bevgelse. Hv din overkrop til skiftevis rre din venstre albue til hjre kn og din hjre albue til venstre kn. I en lignende velse, fladt p gulvet ligge, hvilket bringer dine ben op til nr vinkelret med din torso, men let bjet i kn. Hv din overkrop lidt i en serie af gentagne crunches. Du kan ogs bruge en trningsbold placeret i midten af din nederste torso, med benene bjet og fdderne fra hinanden for at stabilisere dig. Roll ? Deres overkroppen op vk fra bolden for at opn samme abdominal stykket. Husk at regulere din vejrtrkning, nr du udfrer mavevelser, indnde mens du flytter ind i stykket position og udnding flytte ud. Hvis du har adgang til et fitnesscenter, have en personlig trner eller workout instruktr viser dig, hvordan du bruger det udstyr, som er rettet mavemuskler. Du kan ogs vre i stand til at tilmelde sig trning eller dans klasser, der inkorporerer mavevelser ind i rutiner. Hvis du foretrkker at arbejde ud alene, overveje at bede en af dine gym eller fitness Centera s personlige trnere til at demonstrere den korrekte mde at udfre mavevelser, s du kan efterligne den teknik derhjemme. Trnings videoer er ogs tilgngelige at demonstrere forskellige abdominal velser. Husk, at nglen til en styrkelse og toning af mavemusklerne er regelmssighed, gentagelse, og korrekt teknik. Mest abdominal styrke velser er lav-indvirkning p resten af kroppen, hvilket gr dem velegnet til nsten alle at begynde og arbejde op til hjere gentagelser.

Relaterede Sundhed Artikler