| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nedadvendte hund?

Nedadvendte hund er en foryngende yogastilling, der styrker ryggen og kan ge fleksibiliteten. Stillingen, eller asana, er en vigtig del af solen hilsen, en sekvens, som opliver kroppen og anvendes ofte til at begynde yoga rutiner. Nedadvendte hund er en simpel position, men krver den rette balance af vgt i kroppen, der skal holdes korrekt. Stillingen, korrekt kaldet adho mukha svanasana er en fremragende praksis udgr for alle niveauer. For at opn den mest fordelagtige kropsholdning, er det bedst at starte p dine hnder og kn. Hold hnderne direkte under skuldrene og knene lige under dine hofter, og forsge at afbalancere din vgt ligeligt over hele kroppen. Hnderne skal vre skulder-bredde fra hinanden med fingrene spredes, fdderne skal vre hip-bredde fra hinanden. Med en dyb udnding af vejret, skubbe dine hofter lige op i luften, indtil begge ben og arme bliver rettet. nedadvendte hund kan holdes i flere minutter, men det krver velse at holde dig i den rigtige form. For at holde presset ud af dine hndled, tryk ind i fingerspidserne. Din krop vil vre i en upside-down V, s prv at visualisere bde dine arme og ben skubber energi opad, hvor de skrer hinanden i dine hofter. I den mest gavnlige form, br du fle som om nogen trkker dine hofter tilbage og op, trykke nederste del af ryggen ned. Prv at have en partner wrap deres hnder eller et blte under dine hofter og lner deres vgt tilbage, trkker dig ind i en dybere strk. Engang i den korrekte position, tage dybe indndinger og forsge at slappe af ind i stillingen. Ideelt set br nedadvendte hund strkke nederste del af ryggen, skal du bne dit bryst, og strkke dine arme. Hvis du er i stand til at snke dine hle til jorden, vil du ogs f en lkker stretch langs kalve og hamstrings. Husk at holde din kerne muskler spndes at opretholde stabiliteten i kroppen, samt forbedre styrke gennem din maveregionen. Efter at opretholde din nedadvendte hund posere for flere vejrtrkninger, s prv at slappe ind child s positur. Snk dine kn til jorden og skubbe dine hofter tilbage, s du hviler p toppen af dine fdder. Lad armene strkkes fremad og forsge at placere din pande p jorden. Denne holdning er vidunderligt beroligende, og vil give din krop en chance for at slappe af fra den intense strkning af nedadvendte hund. Hvis du aldrig har prvet yoga fr, kan du overveje at deltage mindst n klasse. Mange fitnesscentre og medborgerhuse tilbyde drop-in klasser til at hjlpe dig med at lre og mestre det grundlggende i yoga. Don t vre bange for at bede lrerne til kritik din positur, og don t vre flov, hvis de rette dine holdninger. God form, vil i hj grad ge fordelene ved yoga, og du vil snart vre p vej til en bedre fleksibilitet og styrke.

Relaterede Sundhed Artikler