Hvad er medicin bold velser?
Medicine Ball velser er styrketrning og plyometric vgttrning velser udfres ved hjlp af en tung, vgtet bold kendt som en medicin bold. Mange traditionelle velser kan tilpasses til brug med en medicin bold, men det er bedst at begynde med en trner eller motion partner, der kan tilbyde rdgivning og hjlpe med at forhindre skader. Medicin bold velser er en glimrende mde at ge udholdenhed og udvikle muskler til at gavne atleter i en bestemt sportsgren. De bruges ogs til skade rehabilitering. Et lgemiddel bold kan veje mellem to og 25 pounds (0,9 kg til 11,3 kg). Lettere medicin bolde anvendes typisk til genoptrning efter en skade. Medicin bolde i 8 rkkevidde (3,6 kg) er den mest almindelige for trningsprogrammer til forml at ge den fysiske kondition og styrke. Tungere medicinbolde bruges af professionelle sportsfolk. medicin bold velser kan sge at ge core styrken ved at tilfje vgt til velser. Medicinen Bolden kan simpelthen holdes eller lftes under de traditionelle velser, ssom ben elevatorer, squats, bencurls, eller sidde ups. For eksempel, i lbet af en squat kan man lfte medicinen bolden lige ud foran kroppen eller over hovedet. Under sidde ups, kunne man holde medicinen bolden op nr brystet, tilfjer vgt, mavemusklerne skal lfte. Et lgemiddel bold ogs kan anvendes i srlige medicin bold velser. En atlet kan forsge at sparke eller kaste medicinen bolden, hvilket vil ge styrken i musklerne, der anvendes til at sparke og kaste, stte strre magt bag hans eller hendes bevgelser under et spil. Dette er en simpel definition af plyometric vgttrning. For denne type velse er det bedst at arbejde med en partner, der kan gribe bolden og kaste den tilbage. Catching medicinen bolden er ogs en god mde at arbejde og styrke mavemusklerne. Generelt vil medicinen bolden bliver mere vanskeligt at holde og styre lngere vk er det fra kroppen. Det tager mere core styrke til at holde en medicin bold i armslngde end at holde det tt til brystet. Men nr frste begyndelse medicin bold velser, er det vigtigt ikke at overanstrengelse og overbelaste musklerne. Det er bedst at begynde med en lighter medicin bold og bruge mindre bevgelser for at undg at udvide musklerne i arme, ben, skuldre, eller ryg for meget. Som med enhver form for motion, er det vigtigt at varme op p forhnd, fokus p at udfre velserne med den korrekte teknik, og udfre et passende antal st og gentagelser. Det kan vre nyttigt at se en trner udfrer velsen frst, eller at se en video. Srg altid for at der er tilstrkkelig plads til at udfre en medicin bold trning. Mange trnere anbefaler at udfre medicin bold velser forud for enhver anden form for styrketrning eller aerob trning for dagen, s musklerne er friske.Relaterede Sundhed Artikler