| | Sundhed | sygdom |

Hvad er magt Squats?

Power squats er en type af styrkelft velse designet til at ge styrken i den nederste del af kroppen. I modstning til Olympic squats, der uddanner hastighed og samlet atletiske evner, er magt squats til forml at ge en persons one-rep max, eller den maksimale vgt, der kan lftes i en enkelt gentagelse. De indebrer at placere en vgtstang p tvrs af verste del af ryggen og snke hofterne langsomt ned og tilbage i en squat, fr skubbe tilbage op i udgangspositionen. Ikke kun for bodybuildere, kan denne velse inkorporeres i en rkke fitness rutiner, hvor en stigning i nederste del af kroppen styrke nskes. Der er flere fordele ved at udfrer power squats. Dels de styrker hele bageste kde, som omfatter musklerne p bagsiden af kroppen, fra den vre og nedre del af ryggen, p glutes, og hamstrings. For det andet, de er lettere p knleddet end andre hugsiddende teknikker, da de lgger s stor vgt p hofterne. For det tredje giver de den lfteren for at opn tungere vgte, en velsignelse for dem, der nsker at ge deres strrelse, selv om denne teknik kan gennemfres med lettere vgte for alle, der nsker at forbedre den generelle kondition. Power squats kan ikke vre den foretrukne teknik til at forbedre hastighed, atletisk dygtighed, eller eksplosivitet. Disse squats krver lfteren til at bremse ned. Det anbefales, at de skal indg i styrke-byggefasen af mange uddannelse regimer. at udfre power squat manvre, br en person placere en 45-pund (42,79-kg) bar p en squat rack lige under skulderhjde og stte nskede mngde af vgten p stangen, fastgrelse p hver side med en vgt krave. Han skulle derefter placere sig under stangen, s den er placeret hen over toppen af skulderbladene p den kdfulde del af den vre trapezius musklen. En polstret hals roll kan placeres omkring midten af linjen for ekstra polstring. Bandager kernen og skubbe gennem hlene og hofter, skal vgtlfter st oprejst i midten af rack med stangen p skuldrene og fdder lidt bredere end hofte bredde fra hinanden. Holde brystet lftet og ser lige frem, br lfteren snkes i en squat ved at skubbe hofter tilbage og vgt i hlene, s at knene bje, men ikke glide fremad forbi terne, idet cirka tre sekunder for at udfre den negative fase af velsen. Engang i den nederste position, med hofterne p nogenlunde samme hjde som kn og lr parallelt med gulvet, br lfteren skubbe gennem hlene og drive hofter frem, at vende tilbage til stende stilling inden for et til to sekunder . Gennem vifte af bevgelse, br abdominals forblive engageret, brug af en vgt blte kan anbefales ved lft store mngder af vgt, men det tilrdes at springe bltet, nr lre at udfre power squats for at styrke kernen muskulatur. Desuden br hlene forblive p gulvet p alle tidspunkter, og glutes skal klemmes p toppen af bevgelsesomrdet helt ud forsiden af hofterne og gennemfre flytningen. For anbefalinger om gentagelser, st, hviletid og uddannelse faser, der er specifikke for one s ml, br en velse professionel hres.

Relaterede Sundhed Artikler