Hvad er kongen Dancer?
Kongen danser udgr er en avanceret yoga flytte, der krver balance og smidighed, og kan opdeles i fire elementer. Dette udgr begynder ved at st p t ben, greb anklen af det modsatte ben med hnden, og skubbe benet tilbage bag kroppen. For at opveje flytningen er den frie arm hvet fremad. Den hvede ben lftes derp endnu hjere, sledes at foden er placeret over hovedet. Denne position er sikret ved at bringe den frie arm omkring hovedet og snuppe den modsatte underarm. Til at begynde de frste dele af kongen danser positur, skal den studerende st med fdderne placeret under hans hofter. Han br derefter placere begge hnder p siderne af hans hofter. Derefter skal han lfter det venstre ben opad foran kroppen under bjning af knet, sledes at vinklen mellem den vre og nedre ben er omkring 45 grader. Endelig skal den studerende bje foden opad og tillade den venstre arm til at falde langsomt vk fra hoften og ned til siden af kroppen. Den studerende skal stoppe her til centrum hans balance og tage et par vejrtrkninger. I anden sats af kongen danser positur, skal den studerende grab ydersiden af venstre ankel og trk opad lidt, samtidig med at venstre kn for at snke. Haleben br derefter trkkes lidt fremad. Dernst skal den studerende hve sin hjre hnd, indtil den er parallel med gulvet med hndfladen opad. Gradvist skal den studerende vippe hans krop frem samtidig trkke benet opad bag ryggen, indtil den hvede bagben er parallel med jorden . Den udstrakte arm og overkrop br modvgt til benet. Dette er slutningen af den anden del af kongen danser positur og er et godt sted at stoppe til at fokusere og trkke vejret. lbet af det tredje element af kongen danser positur, er den venstre fod gradvist hvet op over hovedet, s knet er nsten selv med den venstre skulder. Bidrag til at opretholde balancen i denne del, skal den studerende lse blikket p et objekt direkte videre og tryk sin vgt ned i hlen p hjre fod. Nr benet er helt hvet, skal den studerende pause til at fle strkket og trkke vejret. Den sidste del indebrer at snke det venstre ben, samtidig med at lfte brystet og hve hjre arm over hovedet. Dernst lastrummet p den venstre hnd p venstre fod flyttes ud til terne, mens den venstre albue bevger sig op til at pege mod himlen. Den hjre arm rkker bag hovedet og tager fat i venstre underarm. Skubbe ben op og ud, vil den studerende yderligere strkke benene, bryst og ryg. Denne position holdes samtidig fokusere p ndedrttet, strkke, og balance. at afslutte kongen danser positur, er begge hnder frigivet, og armene er forlnget og cirklede over hovedet og vendte tilbage til hofterne. Eleven snker venstre ben, indtil knene er ved siden af hinanden. Denne position holdes et jeblik, og derefter venstre ben er forlnget opad foran kroppen og derefter ned til jorden. Efter at have hvilet i et kort tidsrum, er hele denne rutine derefter gentaget p den anden side af kroppen.Relaterede Sundhed Artikler