Hvad er hypertrofi Training?
Et kritisk aspekt af fysisk kondition er den ekstra vkst af muskelvv. Hypertrofi trning, almindeligvis kendt som "bulking", bygger p kroppens evne til at genopbygge revet muskelvv strkere end det fr blev revet. Hver gang en given muskel udves over sin sdvanlige brug, den ekstra kraft muskelsammentrkninger forrsage sm trer at dukke op i muskelfibrene. Kroppen bruger derefter protein til at skabe ekstra muskelvv. Den uddannelse regime skal vre i overensstemmelse med betingelse det muskulre system til at udlse ekstra vkst. to vigtigste komponenter findes i en hypertrofi trning regime: kost og motion. De velse regime trer ned muskelvv med henblik p at rekonstruere det, og en hj-protein kost giver de nringsstoffer er ndvendige for at genopbygge tabt muskelvv. Effektiv muskelvkst uddannelse br omfatte hver muskel gruppe hver dag i tur til at undg overdreven trning. Hinanden flgende dage arbejder en enkelt muskel gruppe fratage musklerne i deres recovery tid, muskler krver typisk 48-72 timer at komme sig fra tunge anstrengelse. Hypertrofi trning inkorporerer modstand trning ssom at lfte vgte. Vgtlftning kan gres med frie vgte eller med hjlp af motion maskiner. Begyndere til vgttrning br fokusere p maskiner, fordi de giver en forudindstillet spor, der tvinger musklen til at flytte hele sin vifte af bevgelse. Brugen af frie vgte fremmer udviklingen af balance og kerne muskler i underlivet, men skaden kan skyldes et uheld flytte en muskel ud over dens vifte af bevgelse. Frie vgte br kun anvendes under tilsyn af en certificeret trner og kun p lette vgte. Niveauet af vgt bruges under motion spiller ogs en rolle i hypertrofi. Maksimal muskelvkst sker ved at udvikle hurtige ryk og langsom-twitch muskelfibre lige. Fast-twitch fibre giver hjere mngder af kraft, men trtte ud hurtigere. Slow-twitch muskelfibre lgge mindre kraft, men har lngere udholdenhed tidspunkter. Isometriske velser, hvor kraft udves mod en ubevgelig modstand, udvikle langsomt ryk muskelfibre. Isotoniske velser, hvor musklerne kontrakt ved en stabil hastighed, udvikle hurtige ryk muskelfibre. Hypertrofi trning br suppleres med fdevarer ssom magert kd, hytteost, mlk og ndder. Disse fdevarer indeholder hje koncentrationer af protein. Kulhydrater br udgre en vsentlig del af kosten s godt, fordi de giver den ndvendige energi til brndstof trning og muskel genvkst. Spise mltider fr og efter trning giver de bedste resultater, men trningen skal ske tidligst en time efter et mltid for at lade maden tid at fordje.Relaterede Sundhed Artikler