| | Sundhed | sygdom |

Hvad er hvile stofskifte?

Metabolisme refererer til den mngde energi, der anvendes i en angivet tidsperiode, eller mere almindeligt, den hastighed, hvormed kroppen brnder kalorier. Den hvile stofskifte (RMR) er et ml for den mngde energi, der bruges af kroppen i en inaktiv tilstand til blot at opretholde basale livsfunktioner, herunder respiration, cirkulation, fordjelse, hjerne aktivitet osv. RMR mlinger normalt trffes efter otte timer af svn og en nats faste. Den hvile stofskifte varierer fra person til person og er pvirket af vgt, alder, hjde, kn, fysisk aktivitet, muskelmasse og normal kalorieindtag. Mnd automatisk forbrnde flere kalorier end kvinder. Som en person aldre, hans hvile stofskifte snker, lavere hjde, vgt og muskelmasse ogs resultere i nedsat RMR. En rkke af formler er blevet skabt for at estimere RMR, men de er lidt uprcise, fordi de ikke kan skelne mellem kropstyper og muskelmasse. Hndholdt udtnker kendt som indirekte kalorimetre bruger nde tests for at mle ilt-forbrug og er et mere prcise mder at mle RMR. Det er vigtigt at fastlgge en persona s hvile stofskifte med henblik p at udforme en vellykket, individuel vgttab program. Den RMR skal tegne sig for mindst tre fjerdedele af de kalorier, der er ndvendige for at opretholde en persona s nuvrende vgt. Nogen, der er overvgtige kan faktisk have en hjere RMR end en person, der ikke overvgtig. Dette er grunden til en person mister vgt hurtigere i starten af en dit, og mere langsomt, som han nr sit ml vgt. En person er ikke altid i en tilstand af hvile, s de faktiske kalorieforbrnding hele dagen vil vre hjere end den RMR. Vgttab logiske tilstande, som du kan tabe ved at forbruge frre kalorier end du forbrnder. Dette er sandt, op til en vis grad, men hvis en person bruger vsentligt frre kalorier s hans krop krver, vil han faktisk snke sin hvile stofskifte, hvilket gr vgttab endnu mere vanskelig. At opretholde et sundt vgttab det daglige kalorieindtag br aldrig g under RMR. Der er ting, en person kan gre for at ge sin hvile stofskifte og ge vgttab. Det frste skridt er at bestemme den optimale daglige kalorieindtag, og derefter at opdele dette i seks mltider eller snacks. Fordjelsen krver energi, og metabolisme forhjelser for en periode efter at have spist. Hvis nogen spiser mindre, mere hyppige mltider, kan han bevare en hjere RMR. Omvendt gr alt for mange timer mellem mltiderne forsinker stofskifte og kan faktisk gre vgttab langt vanskeligere. Motion er ogs en fantastisk mde at ge en persona s hvile stofskifte. Tredive minutters intens motion kan ge stofskiftet i en til to timer. Styrketrning og virkning velser kan ikke tilbyde den samme umiddelbare stigning i kalorieforbrug, men er faktisk mere effektive til at skabe en langsigtet ndring i stofskiftet fordi musklerne forbrnder flere kalorier end fedt. Som en person aldre, falder hans hvile stofskifte stt, hvilket gr det ndvendigt at reducere antallet af daglige kalorier at forebygge vgtgning. Et styrketrning program designet til at ge muskelmassen kan vre effektive i forebyggelsen denne tendens.

Relaterede Sundhed Artikler