Hvad er fuldstndig Nutrition?
Komplet ernring refererer til at spise en komplet og afbalanceret kost, der giver kroppen alle de nringsstoffer, den behver. Sgning online for anbefalet daglig tilfrsel vil vise specifikke kaloriefattige mngder af nringsstoffer, som kan vre nyttige, nr du planlgger en kost. I almindelighed er en af de bedste mder at f komplet ernring til at spise en kost, der indeholder fdevarer fra en bred vifte af fdevarer grupper. Protein er en af de vigtigste komponenter i komplet ernring. For dem, der spiser kd, kan protein findes i animalske produkter ssom oksekd, kalkun, svinekd og kylling. Det er ogs fundet i fisk, mlkeprodukter og g. Det er bedst at vlge magert kilder til protein, og for at undg at spise for meget rdt kd. For dem, der ikke spiser kd eller animalske produkter, omfatter andre gode kilder til protein blgfrugter, fuldkorn, tofu, seitan og tempeh. Fuldkorn er en vigtig del af komplet ernring. Eksperter anbefaler generelt vlger hele korn brd og havregryn i stedet for at spise fdevarer fremstillet med hvidt mel, ssom hvidt brd. Fuldkorn er en vigtig kilde til fiber, samt af nringsstoffer, ssom zink. Den tredje vigtigste del af en kost er frugt og grntsager. Det anbefales ofte, at grntsager vre den strste del af hvert mltid, snarere end den mere traditionelle kd portion. Spise en rkke frugter og grntsager hver dag, ca 5-7 portioner, for at f vigtige vitaminer ssom vitamin A og vitamin C samt antioxidanter. Bladgrntsager grnne grntsager er gode kilder til jern. fede, sukkerholdige, forarbejdede fdevarer br undgs s meget som muligt, eller kun spist sjldent og i moderate mngder. I stedet erstatte dem med sundere snacks ssom hele korn crackers, gulerodsstnger, frugt, yoghurt eller ost, sodavand og sukkerholdige drikkevarer br erstattes med vand. Mange mennesker vlger at supplere deres kost med en daglig multivitamin, eller endda nogle enkelte vitamintilskud designet til at mlrette specifikke mangler, ssom calcium og D-vitamintilskud. Disse er blot nogle generelle retningslinjer for komplet ernring. Disse retningslinjer varierer betydeligt p grund af alder, generelle sundhed, medicinske tilstande, og niveauer af fysisk aktivitet. For eksempel kan atleter ndt til at spise flere kulhydrater og protein end andre mennesker, mens brn og ldre kan have behov for at forbruge mindre mltider af nringsrige fdevarer for at fremme sund vgtgning. Diabetikere kan have brug for sukker-fri kost, og folk med hjt blodtryk kan vre ndvendigt at flge en dit med lavt saltindhold. Eventuelle sprgsml kan rettes til en lge eller registreret ditist.Relaterede Sundhed Artikler