Hvad er forskellige velser for bkkenbunden?
De primre velser, der kan gres for bkkenbundsmusklerne er kegels i forskellige positioner. Der er flere muskler i bkkenet inklusive blren, vaginale muskler hos kvinder, og lukkemusklen i endetarmen region. For at udve disse muskler, er det ndvendigt at trkke dem og slippe dem liggende, stende og siddende arbejde hver muskel individuelt for at give de bedst mulige resultater. Der er forskellige mder at finde bkkenbundsmusklerne til at sikre, at de bliver fungeret korrekt under velser. Den frste og nemmeste mde er at sidde p toilettet og begynde vandladning. Nr urinstrmmen er begyndt, kontrahere blremusklerne at stoppe strmmen. Nr dette er gjort, er blremusklen blevet ordentligt indget. En anden mde at finde bkkenbundsmusklerne er at indstte en ren finger i skeden og derefter trkke musklerne indad, sledes at trykket mrkes rundt om fingeren. Dette viser, at blren og vaginale muskler er kontraherende. De lukkemuskler findes ved rektal bning og er dem, der anvendes for at forhindre affring og flatus fra spndende for tidligt. Det handler om at trkke i disse forskellige bkkenbundsmuskler kaldes en Kegel. Dette er den mest almindelige form for motion for bkkenbunden. For at begynde at gre dem i et forsg p at styrke bkken man skal begynde med at trkke musklerne i og derefter slippe dem hurtigt. Gr dette mindst ti til 20 gange for at starte og arbejde op til 50 sammentrkninger. Det er en god ide at gre kegels at arbejde bkkenbundsmusklerne i forskellige positioner. Man br gre dem flere gange, mens du ligger ned, mens du sidder, og mens stende. Til sidst er det en god id at begynde ordregivende derefter holde musklerne for en optlling af ti. Da bkkenbundsmusklerne ikke er synlige, kan det vre svrt at fortlle, hvis velserne arbejder. Over tid kan det blive lettere at holde urinen i lngere tid og dem med fkal eller urininkontinens, vil sandsynligvis opleve et fald i generende symptomer. Kegels kan ogs hjlpe bkkenbunden rebound hurtigere efter fdslen eller skade. Der er flere faktorer, som kan pvirke effektiviteten af bkkenbundstrning. At vre overvgtig, fdslen, og visse skader p lukkemuskler eller blre kan forrsage muskler til at blive svagere og mindre i stand til at gennemfre velserne korrekt. Sommetider udver alene er nok til at rette op p disse problemer, men p andre tidspunkter, kan kirurgi eller andre mere invasive metoder vre ndvendige.Relaterede Sundhed Artikler