Hvad er forskellige typer af iliotibial band velser?
Iliotibial band velser kan begge strkke vvet og styrke musklerne omkring bndet af vvet p den udvendige side af benet. Iliotibial (IT) band syndrom er et flles problem for lbere og andre fysisk aktive personer, og er forrsaget nr bandet gnider p den ydre del af knet, hvilket resulterer i smerte. Der er to primre IT-band strkvelser, en i stende stilling og et mde. Skum rullende IT band, fra hoften ned til knet, kan ogs vre effektiv til at lempe vv fibre og reducere smerter fra IT band syndrom. Side ben elevatorer og motion band velser er ogs nyttige for at styrke muskler er knyttet til it-bndet. Generelt er der to forskellige typer af iliotibial band velser, der er almindeligt anvendt til at strkke bndet. For at udfre det frste, en person str med hans eller hendes benskade bag sundt, fr lnede sig frem og forsigtigt at skubbe hoften ud til siden. En strkning br mrkes langs lngden af IT-bndet. Strkker br holdes i mindst 20 sekunder og br ikke forrsage smerte. at udfre den anden type af iliotibial band stretch, den person sidder med benene lige ud. Den benskade krydses over det andet, fr de trkkes ind mod kroppen. Igen br strkning kunne mrkes p den ydre del af benet og hoften. Skum rullende kan vre en effektiv mde at ge fleksibiliteten af bandet. I modstning til andre iliotibial band velser, kan skum rullende vre vre smertefuld, isr de frste par gange. For at gre den teknik, er en skum rulle placeret p gulvet, og den person ligger p hans eller hendes side, med IT-band hvilende p skumgummirulle. Rullen er det langsomt rullet op og ned p ydersiden af benet med moderat tryk. De fleste iliotibial band velser bruges til at fremme fleksibilitet, men nogle er brugt til at styrke musklerne omkring bandet. For at udfre en side bencurl, den person ligger p hans eller hendes side, fr hvning og snkning af ydre ben p en kontrolleret mde. Flere velser for hoften kan udfres med en elastisk velse bnd fastgjort til en dr eller anden stationr genstand. Med bndet vikles omkring den skadede ben, for eksempel br ben udtages gennem hele sin bevgelse med kn bjet. Fr du begynder enhver velse regime, dog er det en god id at tjekke med en lge.Relaterede Sundhed Artikler