| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forskellige typer af gulv velser?

Mange mennesker er interesseret i enten at tabe sig, eller forme op samlet, antage, at de har brug for srligt udstyr til at gre det. Det kan f dem til at tro, at kbe dyrt apparatur eller deltage i en gym er ndvendigt for at n deres ideelle krop. Hvad de mske ikke ved er, at gulvvelser ofte kan vre lige s effektive som store udstyr, og ofte krver lidt eller intet udstyr. Dette skyldes, at de fokuserer p at bruge enten legemsvgt eller mindre redskaber, ssom hndvgte og modstand bands, for at komme i form. Toning af armmusklerne er muligt i de fleste tilflde via gulvvelser. Et eksempel er push up, hvor hnderne er placeret fladt p gulvet under skuldrene, idet kroppen ogs p gulvet i en lige stilling. Pointen er at derefter skubbe hele kroppen op med armene, snke den omhyggeligt og derefter gentage bevgelsen flere gange. Desuden kan sm vgte lftes gentagne gange, enten over hovedet, ud til siderne, eller tilbage bag kroppen. Det er de grundlggende funktioner i gulvvelser at tone arme. Benmusklerne kan ogs drage fordel af gulv motion. Det lunge er en flles indsats, der krver fdderne til at vre skulder-bredde fra hinanden p gulvet. Det nste skridt er at tage et skridt fremad med det ene ben og bj den, lade det andet ben bje ned p gulvet bag kroppen med knet svvende over jorden. Den oprindelige position kan derefter genoptages, gentages i bevgelse flere gange bagefter. Et andet ben velse er squat, hvor benene er omkring en skulder-bredde fra hinanden, nr kroppen snkes langsomt, indtil knene bjer nok, s de er direkte over terne. Abdominal trningsture ved hjlp af gulvet er helt almindelige. Den vigtigste gulvet velse synes at vre stykket, hvor emnet ligger p gulvet med bjede kn. Hnderne kan placeres bag hovedet eller over brystet, og emnet br langsomt lfte overkroppen fra gulvet ved hjlp af mavemusklerne. Den oprindelige position br derefter genoptages, og forslaget kan gentages det nskede antal gange. Der er nogle gulvvelser, der ikke fokuserer p en bestemt muskel gruppe, men i stedet p kroppens core stabilitet. De bestr for det meste af statiske gulvvelser, hvilket betyder, de er beregnet til at blive holdt p plads i stedet for at inddrage en masse bevgelse. For eksempel indebrer planken holde kroppen lige p gulvet, med albuer og ter rrer jorden. Stillingen skal styrke mavemusklerne, og er normalt holdes i mindst 30 sekunder for de fleste begyndere, med mere avancerede emner holde den i flere minutter ad gangen. Dette og andre lignende gulvvelser kan bidrage til at styrke de centrale muskler, der hjlper med at holde hele kroppen stabil.

Relaterede Sundhed Artikler