Hvad er forskellige typer af Pilates velser?
Oprettet i 1920'erne for at hjlpe med rehabilitering og heling af sret verdenskrig soldater, Pilates tager et sind-og-krop tilgang og typisk fokuserer p den centrale gruppe muskler. Pilates velser har til forml at forbedre fleksibilitet, styrke og kropsholdning uden at tilfje muskel bulk. Denne type trning er populr med mange niveauer af praktiserende lger, fra dansere og sportsfolk til husmdre og ldre borgere. Der er mange forskellige positurer i denne trning, men de vigtigste Pilates velser fokuserer p toning og forme mave, ben, overkrop og balder. Der er flere Pilates velser, der fokuserer p mavemusklerne, et flles problem omrde for mange mennesker. Et af de grundlggende velser er rullen op, hvilket indebrer liggende fladt p gulvet p ryggen og langsommere rullende frem og op, skrlning tilbage fra gulvet, ryghvirvler af ryghvirvler. ndedrttet er involveret i velsen, med inhalere i forbindelse med den opadgende bevgelse og udnder i forbindelse med udgivelsen tilbage til jorden. En anden populr mave Pilates velse begynder i den samme stilling, men med hnderne, hals og hoved i stykket position. Den udvende lge udvider de lige ben og fdder opad i luften, og bevger dem op og ned langsomt. Fdderne m aldrig rre jorden. Pilates velser, der fokuserer p benene inkluderer sidder flere rejser. Leg kredse er populre og bidrage til at styrke og strkke den vre lrmuskler og hofteled. De er udfrt ved at ligge p ryggen, strkker det ene ben op p en 90-graders vinkel og flytte benet i en cirkulr bevgelse, der starter ved hoftesklen. Den enkelte ben strk begynder med den praktiserende lge liggende p hans eller hendes ryg med hovedet og skuldrene lftes. Han eller hun trkker i det ene kn til brystet, sensationsprgede det med begge hnder, og derefter udvider det andet ben. overkroppen Pilates velser hjlpe tone arme, skuldre og bryst. Den planke velse anvender en populr yogastilling at arbejde overarmen muskler og skuldre, og det kan gres p gulvet eller med en trningsbold. Den praktiserende lge begynder i push-up position p gulvet eller p en trningsbold, balancerende p terne med armene forlnget lige. Han eller hun derefter langsomt lfter hvert ben op, en ad gangen, og forlnger benet opad. Siddende grundlggende arm rejser begynder i cross-legged position og hnderne p jorden i udverens sider. Den arme strk langsomt udad og over hovedet, indtil hnder touch. Hnderne derefter vende tilbage til jorden. Mange mennesker gr Pilates velser til tone balderne, fordi denne type trning kan vre meget effektiv i dette omrde. Den plie side lift velse indebrer begynder i den bjede kn squat position, glatning benene og hve hvert ben til siden, et ben ad gangen. Dette medvirker til at tone glutes og hofter. Den liggende hl presse begynder med den praktiserende lge liggende p hans eller hendes mave p en Pilates mat. Hvert ben lftes op, en ad gangen, i en ret vinkel. Foden holdes parallelt med gulvet.Relaterede Sundhed Artikler