Hvad er forskellige typer af Nedre Krop velser?
Nederste del af kroppen velser er beregnet til at forbedre muskler og opbygge styrke i hele underkroppen. velser for dette omrde mlstning hofter, skfte, og ben, og kan ogs forbedre styrke og fleksibilitet af fdder og ankler. Der er mange udmrkede underkroppen velser, der kan gres med eller uden udstyr, og den korrekte blanding kan hurtigt resultere i get styrke, forbedret muskeltonus, og mere stabil balance. Mlretning hofterne kan vre svrt for nogle, da dette omrde af krop er relativt ufleksibel og ikke let udves med maskiner eller frie vgte. Squats, en af de mest populre nederste del af kroppen velser, kan hjlpe trim og tone hofter, mens du arbejder Butt og lr s godt. For at udfre en effektiv grundlggende squat, st med fdderne hofte bredde fra hinanden og armene forlnget frem til skulderhjde. Snk kroppen, bjning kn, men modst vuggende fremad, som om at sidde ned i en stol. For at forhindre kn stress, s srg for knene ikke skub foran terne. Squats er uendeligt tilpasselig og kan blive fin til at mlrette specifikke omrder. Nogle mennesker foretrkker at gre flere gentagelser af bevgelse, mens andre vlger at komme ind i en squat position og hold den i et bestemt tidsrum. Squats kan laves om til et full body velse ved at holde vgte i udstrakte arme, eller kan mlrette lrmusklerne ved at tilfje en undvige i squat position. En anden stor st lavere kroppen velser omfatter lunges. For at udfre en simpel lunge, st med spredte ben, en i skrift af kroppen og en bag. Bj knene, indtil den forreste lr og ryg kalv er parallelle med gulvet, kn skal bde vre i en 90 graders vinkel. Igen, vre sikker p at holde vgten balanceret ved at sikre, at den forreste kn ikke gr foran t. Nr stiger op igen, stram rv og lr muskler. For en nybegynder, anbefale nogle fitness-eksperter starter ud med tre st af ti lunges p hver side. Styrkelse ankler og fdder er nglen til at undg skade. En meget simpel velse for disse omrder blot indebrer gentagelser af stigende p tspidserne. Ved hjlp af en tabel, ballet barre, eller stol for stabilitet, stiger p terne og hold, snk. For at f ekstra strk, udfre denne velse p en blok eller endda forhjet fortov. Efter at vre steget p terne, synke hle ned, strkke bagsiden af anklerne. Ikke alle underkroppen velser krver endelse gentagelser eller strkninger. Nogle af de mest effektive nederste del af kroppen toning kan opns blot ved walking, vandreture eller jogging. Ud over at hjlpe tone hele nederste del af kroppen, giver gr eller lber kardiovaskulr velse, der kan fre til bedre sundhed og vgttab. Mange sundhed og fitness eksperter anbefaler en velse program, der blander styrke-building underkroppen velser, ssom de ovenfor beskrevne, med nogle cardio aktivitet. Ved at kombinere styrketrning med konditionstrning, chance for skade kan reduceres som fitness, fleksibilitet og styrke forbedres, alle frer til strre fysisk helbred.Relaterede Sundhed Artikler