| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forskellige typer af Dumbbell velser?

Dumbbell velser er vgtlftning bevgelser, der involverer brugen af hndholdte frie vgte. At styrke og tone musklerne, kan disse velser udfres under anvendelse af en enkelt hndvgt eller et vgtpar, og den kan finde sted i nsten enhver position, forudsat at arbejdet udfres mod tyngdekraften i en opadgende retning. De kan bruges til at styrke nsten alle strre muskel gruppe, isr i overkroppen. Eksempler p forskellige typer af dumbbell velser omfatter bryst presser, rkker, skulder presser, overarmsmuskel krller, og triceps forlngelse. De kan ogs blive afholdt, mens de udfrer kropsvgt velser for underkroppen, ssom squats og lunges, og en rkke grundlggende velser s godt. De fem store muskelgrupper i overkroppen, som alle kan trnes med hndvgt velser, er bryst, ryg, skuldre, biceps, og triceps. En hndvgt velse for brystmusklerne, de brystmuskler, er Brystpres, hvor exerciser ligger med forsiden opad med en vgt i hver hnd, snker hndvgte p hver side af brystet, og presser dem direkte over brystet, indtil arme er lige. En rkke er en hndvgt velse for ryggen "isr trapezius, rhomboids og latissimus dorsi ", som udfres i den modsatte retning af brystet pressen. Den trnende str foroverbjet ved hofterne, s bagsiden er lige og trkker dumbbells op til begge sider af brystet, og derefter snker dem ned mod gulvet. Til skulder presse, en velse for deltoids, exerciser sidder eller str holde dumbbells til begge sider i ansigtet hjde og presser dem direkte overliggende indtil armene er lige. For at arbejde armene, der er dumbbell velser for biceps, p forsiden af armen, og triceps, p bagsiden af armen. En biceps curl udfres ved stende eller siddende med en hndvgt i hver hnd, curling vgtene op mod skuldrene, og snke dem ned igen, indtil armene er lige. En version af en triceps forlngelse, hvoraf der er flere, afhngigt af hvordan one s krop er placeret, indebrer stende bjet fra hofterne med en flad ryg, albuer trukket stramt til one s sider, og en hndvgt i hver hnd . Den trnende derefter udvider armene bagud, indtil de er lige og langsomt snker dem, indtil albuerne er bjet til 90 grader. Dumbbell velser for underkroppen indebrer typisk udfre en kropsvgt velse, mens du holder en hndvgt i hver hnd. Et eksempel er en squat, hvor man str med fdderne hip-bredde fra hinanden, snker hofterne ned og tilbage mod gulvet, presser gennem hlene, og str op igen. En anden er en walking lunge, hvor man tager et stort skridt fremad, og samtidig snker ryggen kn mod gulvet, og derefter presser gennem den forreste fod for samtidig at stige op og trde tilbage fod frem. Et tredje eksempel p en hndvgt velse for underkroppen er en ddlft, hvor man holder hndvgte mod forsiden af lrene, presser hofter tilbage med ret ryg, indtil en strkning mrkes i hamstrings, og derefter presser hofterne fremad, indtil stende.

Relaterede Sundhed Artikler