Hvad er forskellige typer af Butt velser?
Der er mange typer af skfte velser anvendes til at styrke og fast musklerne i en persons bageste ende. Blandt dem er squats, lunges og one-legged ddlft. Hver af disse velser er forskellige, men de alle arbejder for at reducere flab og gre bagenden ser ud og fles pnere. Squats er blandt de mest almindeligt udfrte rv velser. For at udfre en grundlggende stol squat, en person str med en stabil stol bag ham. Han strammer musklerne i maven og langsomt snker sin krop ind i en squat, sidder p stolen HEA s placeret bag ham. Han strammer hans rv muskler, flytte tilbage op af stolen og glatning benene fr han str endnu en gang. Den trnende skal holde knene bag terne, nr HEA s snke sig i stolen. Gentagelse er nglen med alle typer af butt velser, s han br arbejde p at bygge op til mindst et par st, med omkring 10 gentagelser hver. Til sidst, kan han flytte til holde sin bund over stolen i et par sekunder snarere end at sidde p den. Denne velse kan ogs udfres uden brug af en stol. Nogle mennesker bruger lunges som skfte velser. Det drejer sig g frem med den ene fod, holder den anden fod omkring tre meter bag en i front. Exerciser derefter bjer i kn, der snker ryggen kn mod gulvet. Han endelig skubber tilbage til udgangspositionen, lunge fremad med den anden fod til at fortstte trningen. It s vigtigt at srge for torsoen holdes oprejst og mavemusklerne er trukket i, mens de udfrer lunges. Nogle mennesker har en hndvgt i hver hnd, mens de udfrer denne velse. Til sidst kan exerciser arbejde op til at gre et par st af 10 til 16 gentagelser hver. One-legged ddlft kan ogs bruges til at styrke og tone musklerne i en persona s bund. For at udfre denne velse, en person starter ud i en stende position, holde en vgt i hver hnd. Hans hnder skal vre foran hans lr, som han flytter det ene ben bag ham, s hans ter, ikke hele foden, rrer gulvet. Han bjer sig over ved hoften og flytter sine hnder mod gulvet. Efter bjet over s langt som han mageligt kan, skubber han tilbage til den oprindelige holdning. Under udfrelsen one-legged ddlft, br en exerciser undg afrunding skuldrene. Det er nyttigt at holde ryggen lige og sikre mavemusklerne er trukket indad. En person der arbejder for en strammere bagside kan arbejde op til to eller tre st, der hver skal omfatte mindst 10 gentagelser.Relaterede Sundhed Artikler