Hvad er forholdet mellem protein og Muskel Building?
Der er en vsentlig sammenhng mellem forbruget af kosten protein og muskeltrning, en rsag-virkning-sammenhng, der skal forsts med henblik p optimalt opn get muskelmasse. Protein er det makronringsstof, der er ansvarlig for vvs-bygning og reparation. Det styrketrning, der skal udfres for at udvikle one s muskler resulterer i dannelsen, midlertidigt, af mikroskopiske trer i muskelfiber. Protein stimulerer helingsprocessen, hvilket igen giver muskler, der er strkere og, afhngig af uddannelse protokollen og kost flges, strre. det er almindeligt anerkendt, at for at opbygge muskler, fysisk motion som vgtlftning, der udfordrer den eksisterende muskel skal foretages jvnligt . Styrketrning er imidlertid en katabolisk proces, hvilket betyder, at denne type velse nedbrydes i stedet bygger muskelvv. For at ge ydeevnen og se forbedrede fysiske resultater, ordentlig ernring er afgrende for processen. Det er her, protein og muskeltrning kommer sammen. Protein er en af tre nringsstoffer, sammen med kulhydrater og fedt, kaldet makronringsstoffer, som forsyner kroppen med kalorier. I modstning til kulhydrater og fedt, dog er protein sjldent bruges til energi og er derfor ikke gemt af kroppen. Selvom celler kan syntetisere nogle af aminosyrerne kroppens behov, skal de fleste af disse opns ved protein i kosten. Forbruget af protein og muskeltrning, s er komplementre processer, som protein er ndvendigt for anabolisme, eller opbygning af vv. Nr protein forbruges gennem fdevarer som g, kd, mejeriprodukter og bnner, er det nedbrydes af enzymer i maven i dets aminosyre-bestanddele, aminosyrer ssom isoleucin og glutamin. Disse hovedsagelig absorberes i tarmene, med absorptionsegenskaber, der varierer afhngigt af typen af de indtagne proteiner. Faktisk er forskellige proteinkilder tildelt en biologisk vrdi (BV), som reprsenterer den procentdel af protein absorberes fra en given fdevare, der vil blive integreret med de body s eksisterende proteiner. Nr man overvejer forholdet mellem protein og muskeltrning, kan BV vre en nyttig rettesnor for, hvilke proteinkilder der bedst fremmer muskelvkst. Selvom vrdierne kan variere afhngigt af, hvordan en fdevare er forberedt, kan de fleste hele fdevarer tildeles en typisk BV, som kan til gengld bestemme, hvad proteinkilder er mest nyttige for en person, der nsker at opbygge muskler. Med de anfrte vrdier reprsenterer en tilnrmet procentdel af de absorberede proteiner, der vil blive udnyttet af kroppen, omfatter eksempler p optimalt anvendte levnedsmidler til masse bygning valleprotein, med en BV p 96 hele sojabnner med BV 96; Cowa s mlk, med en BV p 95, og hnseg, med en BV p 94. Kombinationen af forbruget af hj BV protein og muskel-bygning velser udfrt p regelmssig basis har vist sig at vre effektiv til fremstilling af stigninger i mager kropsmasse.Relaterede Sundhed Artikler