| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forholdet mellem Motion og Mood?

I rtier har forskerne udrbt den positive sammenhng mellem motion og humr. Motion synes at pvirke stemningen p flere mder, men oftest af udslip af kemikalier, kaldet neurotransmittere, der letter smerter og lft spiritus. Fysisk aktivitet giver en positiv effekt p niveauet af de fire vigtigste hjernen kemikalier, som pvirker humr: epinephrin, serotonin, dopamin og endorfiner. Endvidere motion stimulerer frigivelsen af hjerne-afledt neurotrofisk faktor (BDNF) i hippocampus-regionen i hjernen, som stimulerer dannelsen af nye neuroner og reparation af beskadigede neuroner. Da undersgelser viser, at hippocampus i deprimerede individer kan vre 15 procent mindre end normalt, accelereret neurogenese gennem motion-udlst BDNF kan bidrage til at behandle klinisk depression. Adrenalin er den kemiske budbringer der er ansvarlig for kroppens "kamp eller flugt" respons p fare eller stress . Dette kemikalie bliver udtmt under forhold med kronisk stress, angst og sult, ofte producerer udmattelse, mental trthed og depression. Selv intens motion stimulerer frigivelsen af adrenalin, regelmssig, moderat motion med skiftevis lyse og intense niveauer af anstrengelse snker cirkulerende adrenalin niveauer. Dette muliggr en bedre funktion af det parasympatiske nervesystem, som medierer nedbrydning, svn, immunrespons og reparation af kroppens vv. Det mindsker ogs den puls, blodtryk, kropstemperatur, og cortisol niveauer, som alle har en psykologisk beroligende og energigivende effekt, forklarer en del af sammenhngen mellem motion og humr. Serotonin er det vigtigste neurotransmitter er ansvarlig for flelser af velvre og tilfredshed. Undersgelser har vist, at deprimerede personer har reduceret hjernens serotonin niveau, og mange af de antidepressive lgemidler virker ved at hve serotonin-niveauet. Lav serotonin niveauer fre til irritabilitet, trthed, og moodiness. Ud over at stimulere neurogenese, ger BDNF serotonin produktion og signaler, der p sin side ger BDNF frigivelse. Denne synergistiske cyklus kan vre et afgrende element i den signifikant sammenhng mellem motion og humr ekstraudstyr. Dopamin hjlper kroppen til at regulere vgen og sovende cyklusser. En ubalance i dopamin forstyrrer sund svn mnstre, der producerer trthed. Jetlag er et flles resultat af dopamin ubalance er forbundet med rejser p tvrs af tidszoner, drlig kost eller sult, stress eller angst. I hjernen svinger dopaminniveauerne i sync med serotonin-niveauet. Da motion hver serotonin niveauer, dopamin-niveauet ogs stige, isr som reaktion p moderat intensitet, lang varighed velse, der yderligere viser sammenhngen mellem motion og humr. endorfiner, kroppens naturlige opiater smertestillende, reducere fysisk og psykisk smerte og producere en form for eufori. Disse kemikalier, som frigres af hypofysen som reaktion p smerte eller stress i forbindelse med trning, interagerer med de samme receptorer som heroin eller morfin, skring smerte og frembringelse af en naturlig hj. Forskning viser, at endorfiner spill ind i hjernen inden for 30 minutter efter indledningen af fysisk aktivitet, og denne tilstrmning ges med hyppigheden af motion. Selvom endorfiner kan have en vanedannende effekt, ligesom nikotin eller morfin, den 30-minutters forsinkelse tilfredsstillelse ndvendig for at opn en hj mindsker de vanedannende kvaliteter af motion. Iflge flere undersgelser, regelmssigt s f som 15 procent af amerikanerne engagere sig i moderat fysisk aktivitet og opleve de euforiserende virkning af motion og humr forbedring af endorfiner. Selv om enhver form for motion producerer humr ekstraudstyr, hvilken type velse, hvor en person gr i indgreb gr en signifikant forskel i effekt det har p hjernen kemikalier. Strkt intense aktiviteter, ssom sprint, vgtlftning, og interval trning, ge adrenalin niveauer. P den anden side, cykling langdistance-lb, svmning, og andre aktiviteter, som krver moderat indsats over lngere perioder producere en strre udbytte i humr-fremmende hjernen kemikalier. Veje, der gentagne gange anvendes i hjernen bliver strkere hver gang de anvendes, hvilket gr det neurokemiske respons p motion og tilsvarende stemning elevation dybere med tiden.

Relaterede Sundhed Artikler