Hvad er forenklet Tai Chi?
Forenklet tai chi er en forkortet form af den traditionelle Yang stil Taijiquan, der kun indeholder 24 bevgelser i modstning til 108. Hele rutine kan udfres i mindre end otte minutter, hvilket gr det en ideel mde for folk at klemme nogle meditation tid i deres travle dag. Rutinen omfatter 24 bevgelser, nogle med flere dele, og er mindre anstrengende end den traditionelle Yang form. Tai chi har vist sig at lavere stress og gavn mennesker med kroniske sygdomme, og er endda blevet anbefalet af Mayo Clinic som en supplerende terapi . Som tai chi blev populr, den forenklede form udviklet sig som en lettere, blidere trning, der hurtigt kunne undervist og udfrt. De blidere bevgelser er populre hos ldre mennesker, der ofte lider af gigt og begrnset mobilitet, som begge tai chi kan bidrage til at afhjlpe. Forenklet tai chi er ogs bedre til store grupper, fordi koreografien hele foregr i en lige linje, hvilket krver mindre individuel plads. Denne forkortet form af tai chi gr en stor introduktionskursus til traditionelle former, og giver eleven gradvis at opbygge styrke og nde, fr man gr videre til mere vanskelige manvrer. Denne tilgngelighed gjorde forenklet tai chi en populr standardformular for mange konkurrencer, udvide konkurrenceomrdet. Den flelse af rummelighed og learnability genereret af forkortede form var s populr, The People s Republikken Kina formelt anbefalede det som en ordentlig velse, hvilket gr den til den mest udbredte udfrte tai chi i verden. Forenklet tai chi er brudt ned i fem sektioner,. med hver sektion indeholder tre til fem beslgtede bevgelser En let opvarmning sker fr starten, at bldgre musklerne og trne stivhed. Det frste afsnit omfatter de frste fem bevgelser, og er leder den udvende kunstner fra stende stille til indviklede retningsbestemte trin og armbevgelser. Det andet afsnit indeholder bevger seks til ni, hvor den holdning er bredere og mere engageret, og bevgelserne er udfrt i den modsatte retning. Det tredje afsnit omfatter ogs bevgelser ti gennem femten r, og involverer mere overdrevet sidebevgelse, krver get balance. Dette afsnit udvikler sig fra de flydende Hands lide Clouds ? bevgelse til hje spark i bevgelse nummer 14. Den fjerde afsnit indeholder bevgelser 16 til 19, og inkorporerer mere gennemgribende, bjning, og hugsiddende arbejdsstillinger, der arbejder de strre muskelgrupper, mens de mindre muskler arbejder konstant p at opretholde balance og poise. Den femte og sidste afsnit omfatter bevgelser 20 til 24. De frste to bevgelser involverer slag og nedbjning, mens de sidste bevgelser fokuserer p snoede kroppen tilbage til en afslappet tilstand. Lukkebevgelsen udfres i den stik modsatte mde af bningen bevgelse, og rutinen er frdig med den udvende kunstner str stille oprejst, hnder p siderne.Relaterede Sundhed Artikler