Hvad er fordelene ved muskulr udholdenhed?
Muskulr udholdenhed defineres generelt som evnen til enten en muskel eller gruppe af muskler til at kontrahere flere gange under sub-maksimal belastning ved hjlp af energi reproduktion i cellen i nrvrelse af oxygen. Uddannelse til at ge muskulre udholdenhed er forholdsvis enkel i bde teori og praktisk anvendelse, og er ofte ansat af sportsfolk af alle slags. Det er vigtigt at bemrke forskellen mellem hjerte-, ndedrts og muskulr udholdenhed, for mens alle tre er intimt forbundet, de er meget forskellige systemer. Muskler besidder evnen til at bruge aa par forskellige stoffer som energi, herunder adenosin trifosfat (ATP), glucose, fedt, protein og mlkesyre. Nr en muskel bliver frst kaldt til handling og begynder at kontrakten, det hurtigt konverterer lagret glykogen til glukose, som giver en hurtig, kraftfuld eksplosion af energi, der driver muskel for omkring 30 sekunder. P dette tidspunkt, hvis musklen stadig krves til at trkke den anvender aerobe glycolyse at vende glycogen til ATP, der skal tjene til musklen for resten af udnyttelsesperioden. Det er vigtigt at bemrke, at efter al creatinphosphat og glukosedepoter er blevet anvendt, vil musklen begynder metaboliserende fedt, og til sidst muskelfiber sig til energi. Kun de kardielle muskelfibre af hjertet kan let og effektivt anvende mlkesyre som en form for energi. Muscle udholdenhed er fordelagtig p det mest grundlggende niveau, fordi det tillader skeletmuskulatur til at optage i lngere tid. Uden muskulr udholdenhed, ville mennesker og dyr ikke vre i stand til at kre eller g i mere end cirka 30 sekunder. Evnen til hurtigt og effektivt at oprette og bruge energi i individuelle celler er den eneste mde at mennesker er i stand til at overleve, for selvom vi ikke flytte i mere end 30 sekunder ad gangen, vores hjerte og lunger er ndt til at fortstte med at sl og pumpning 24 timer i dgnet. For at ge muskulre udholdenhed, bde mngden af ATP optagelse og hastigheden af mlkesyre syre Flytningen skal stige. For at ge ATP optagelse, skal en eller begge af flgende sker "enten selve musklen skal vokse sig strre, eller det mitokondrierne skal levere mere ATP til de mindre muskelfibre. I begge tilflde skal NAD + brermolekyler fjerner mere mlkesyre. For at ge strrelsen af en muskel, skal en uddannelse regime blive udformet og gennemfrt at krfter musklen at udve nr maksimal kraft, s mange repetitioner som muligt at inducere muskel hypertrofi, ssom i vgtlftning. For at forbedre ATP-syntese, bde en stigning i mitochondrier tller og effektivitet skal finde sted. Disse kan begge opns ved at tvinge musklen til at indg stadigt forlbende tidsperioder, og samtidigt ved en stigende intensitet, ssom under maratonlb.Relaterede Sundhed Artikler