Hvad er forbindelsen mellem Ndder og kolesterol?
Mennesker med hje niveauer af kolesterol, er en del af kroppen, der ligner bde fedt og voks, ofte bedt om at ndre deres kostvaner. Spise den rigtige typer af fdevarer kan ikke blot lavere low-density lipoprotein (LDL) niveauer, men ogs hve en persons high-density lipoprotein (HDL) numre. Forbindelsen mellem ndder og cholesterol er, at nogle typer af ndder, ssom mandler og valndder, kan snke LDL-kolesterol med s meget som 10 procent og ge HDL-niveauer op til 20 procent. LDL-cholesterol er ofte omtalt som "drlige" cholesterol. De bedste LDL niveauer er mindre end 100 mg / dl, med noget over 159 mg / dl klassificeret som hj. Hje koncentrationer af LDL kan forrsage blodkar, der skal tilstoppes, idet cholesterol holdes sammen og til vggene i arterier, hvilket ger risikoen for hjerteanfald eller slagtilflde. Den vigtigste ingrediens i forholdet mellem ndder og kolesterol er umttet fedt, en ingrediens i mange ndder, der kan snke LDL-niveauer. Den anden type kolesterol, HDL, er kendt som det "gode" cholesterol. I modstning til LDL, er hjere niveauer af HDL faktisk nskelig. HDL aflsninger br ideelt set vre over 59 mg / dl. Niveauer under 40 mg / dL indikerer en hjere risiko for at udvikle hjertesygdom. Det samlede kolesterol lsning, herunder bde HDL og LDL-niveauer, br ikke vre strre end 200 mg / dl. Patienterne kan vre i stand til at bringe deres niveauer tttere p ideal ved at spise ndder og trffe andre kolesterol kontrollerende foranstaltninger, ssom at udve regelmssigt. Omega-3 fedtsyrer, der findes i valndder, mandler og andre ndder, fje til forbindelsen mellem ndder og kolesterol ved at forbedre total kardiovaskulr sundhed. Disse syrer findes ogs i forskellige typer af fisk, ssom laks og sardiner. Ndder er et godt alternativ kilde for folk, der ikke nsker at spise fisk eller ikke kan p grund af allergi eller andre kosten bekymringer. Som ndder og kolesterol ledelse gr hnd i hnd, kan man overveje at ndre sin kost lidt for at maksimere de sundhedsmssige fordele ved ndder. Generelt kan disse kostndringer involvere s lidt som 2 ounce (cirka 56,70 g) ndder om dagen for at f mest udbytte af frrest kalorier. Tilfjelse ndder til en salat i stedet for croutoner vil give samme sprde konsistens med langt flere sundhedsmssige fordele, for eksempel. Ndder kan ogs spises r, ristet eller med korn. Ndder er omfattet af sukker eller chokolade belgninger br spises med mde, da disse prparater tilfje til det samlede kalorieindhold per portion.Relaterede Sundhed Artikler