Hvad er et tilstrkkeligt Cholin Dosering?
Selv om strengt taget cholin ikke er et vitamin, er det et essentielt nringsstof, der skal forbruges i kroppen for at opretholde et godt helbred. En tilstrkkelig daglig cholin dosering, undertiden benvnt tilstrkkelig indtagelse (AI), hos voksne er 550 mg for mnd og 425 mg for kvinder. En AI for cholin er ndvendig gennem hele livet, og belbet er forskellig for hver aldersgruppe, fra barndom til voksenliv. I USA etablerede Food and Nutrition Board (FNB) fra Institute of Medicine, en del af US National Academy of Sciences, AI niveauet for cholin. Cholin kan afledes fra en rkke kilder i kosten. Disse omfatter srlige typer cholin-rige kd, fisk, grntsager og mejeriprodukter. En kombination af disse fdevarer kan tilfredsstille den daglige cholin dosering og bidrager til den samlede helbred som godt. Pan stegt oksekd leveren er en god kilde til cholin. En tre ounce (85,05 g) del tilvejebringer ca 355 mg af cholin til kroppen. En tre ounce servering er omtrent p strrelse med et st spillekort. En tre ounce del af kogte klippede oksekd giver omkring 71 mg af cholin. Kogt torsk, kogte rejer og caned laks kan ogs bidrage til en sund cholin indtagelse. En kop (240 ml) af kogte rosenkl eller hakket broccoli vil give omkring 62 mg cholin. Skummetmlk og g er ogs en god kilde til cholin. Et g vil tilfje omkring 172 mg af nringsstoffer i kosten. Cholin kan findes svel i ristet hvedekim, glat jordnddesmr, og mlkechokolade. FNB fandt tilstrkkeligt videnskabeligt belg for at etablere en anbefalede daglige tilfrsel af cholin. Det anbefales dog, at daglig cholin dosis begrnses til noget nr AI niveauer. Hje doser af cholin, mellem 10 til 16 gram per dag, er blevet rapporteret at resultere i svimmelhed, svedeture og kvalme. En advarsel tegn p overdreven cholin indtag er en fiskeagtig kropslugt, forrsaget af frigivelsen af cholin metabolitter. AI for cholin blev oprettet primrt for at beskytte sig mod leverskader. En utilstrkkelig daglig cholin dosis kan forrsage en tilstand kaldet fatty lever, ? som, hvis venstre ulste kan medfre leverskader. Forudsat passende niveauer af cholin til kroppen kan korrigere denne betingelse. Prmenopausale kvinder kan undertiden udvikle en naturlig modstand mod cholin-mangel, som strogen skaber sit eget syntese af cholin i kroppen. For drgtige hunner i alle aldre, dog den foreslede daglige cholin indtag er 450 mg per dag, og det er 550 mg per dag for dem, der ammer.Relaterede Sundhed Artikler