| | Sundhed | sygdom |

Hvad er et skridt Test?

Et skridt test er en test af fysisk kondition specielt beregnet til at mle hjerte-kar-styrke. Testen menes at vre afledt fra den canadiske home fitnesstest og er nu undertiden benvnt Harvard trin test. En rkke lignende test er siden blevet skabt, der kan udfres i en lge? s kontor med hjlp fra en sundhedsperson, i et motionscenter med et fitnesscenter specialist, eller derhjemme. Man behver kun et trin eller en anden fast overflade, samt en fremgangsmde til tlletid og sporing skridt i minuttet. Tests sdvanligvis sidste tre til fem minutter, eller indtil udmattelse, pulsen p hvilket tidspunkt er taget for at mle fitness niveau under trning og spor recovery tid. P grund af den voksende rkke tests, er det vigtigt at man frst vlge den rigtige test for sig selv og derefter flge sine specifikke instrukser for at sikre, at resultaterne ikke er skve. Det skridt Testen br vre udfordrende, men det br ikke forrsage skade eller ekstrem trthed. De fleste test krver et trin med en bestemt hjde, 12 inches (30,5 cm) er en gennemsnitsstrrelse. Skridt kan tages p en egentlig trappe, udstyr som man kunne bruge i et trin aerobic klasse, eller enhver robust kasse eller overflade, der vil sttte one s vgt. De fleste trin tests krver, at emnet holder op et minimum af trin pr minut. En metronom kan vre en hjlp til at bo p denne opgave, online metronomer er normalt gratis til rdighed. Den konstante slag vil ogs bidrage til at opretholde et jvnt tempo, der foretrkkes sdvanligvis gennem hele lngden af et trin test. En anden variabel, afhngigt af typen af trin prvning man tager, er mnstret for taget skridt. De fleste opfordring til en op, op, ned, ned gentagelse hvor individet trin op med hjre fod efterfulgt af venstre fod. Hjre fod vender derefter tilbage til gulvet efterfulgt af venstre fod. Et stopur, der klart tller bde minutter og sekunder, kan vre en anden nyttig stykke udstyr ved udfrelse af et trin test. Tlleren kan hjlpe en til at vide, hvornr testen er gennemfrt, og sttte i at opn en mere njagtig puls lsning ved slutningen af testen. De fleste instruktioner vil indeholde et skema til mling af fysisk kondition i henhold til hjertefrekvensen. Sporing hjerte-kar og fysiske helbred er vigtig, ikke kun for atleter, men for stort set alle. I mange lande, drber hjertekarsygdomme flere mennesker end krft gr. Om man er berrte, nysgerrig, eller bare nsker at sikre, at hjerte-kar styrke er i bedring, kan et trin test vre en nem mde at spore den fysiske sundhed.

Relaterede Sundhed Artikler