Hvad er et sel Calf Raise?
Et sel kalv raise er en form for motion, der styrker og toner kalvene samt hamstrings. Det kan gres med en eller to personer, og som navnet antyder, nr det sker med to personer, vil en partner skrve personen, som om han eller hun er ridende p et sel. Det er en vanskelig velse, nr det gres med en partner, selvom et sel kalv raise kan vre en mild til moderat motion, nr det gres alene. For at gre denne velse, vil en person har brug for en forhjet platform samt en stabil, robust objekt, hvorp der kan stabilisere sig. Nogle mennesker bruger sekskantede hndvgte som platform. To hndvgte placeret p jorden giver en intensivering overflade p hndvgt hndtag, selv om andre mere sikre indstillinger er tilgngelige. Et trin p en trappe, kan anvendes, som kan en stabil kasse eller motion platform. Platformen skal placeres en kort afstand fra en stol eller en anden stabil genstand, p hvilken en person kan ruste sig under trningen. Hvis sel kalv raise der bliver gjort med en partner, vil det stabile objekt skal vre helt faste og urokkelige. Nogle maskiner p gym dragt dette forml godt, og det gr nogle tunge tabeller. En person vil starte et sel kalv hve ved at st p platformen ved hjlp af blot boldene i fdderne. Han eller hun vil lade hlene p fdderne falder mod gulvet, og dermed strkke lgmusklerne. Den person vil derefter lne sig frem i taljen og tag fat i stolen eller anden stabil genstand. Kroppen skal bjes p tt p en 90 graders vinkel med arme og ben alle let bjede. Nr du er i position, vil personen hve hans eller hendes vgt ved hjlp af lgmuskler, s hlene blive niveau med boldene i fdderne. For at f ekstra modstand, kan han eller hun hve hlene over boldene i fdderne, hold stillingen, s drop ned til udgangspositionen. Denne bevgelse skal gentages flere gange for at fuldfre et st. Den samme sel kalv raise bevgelse kan gres med en partner skrvende personens lnden. Partneren vil hovedsageligt sidde p personens hofter, og dermed tilfje en betydelig mngde af modstand mod sel kalv raise velse. Dette br kun gres af erfarne brugere, da dette kan vre en farlig velse, der kan fre til skade.Relaterede Sundhed Artikler