Hvad er et kontor Workout?
Et kontor trning er en rkke velser, der kan udfres i lbet af one s kontor. Det indebrer en minimal mngde udstyr, er typisk hurtig og diskret, og kan ofte udfres uden afbrydelse til one s arbejde. Disse velser kan vre gavnlig for dem, der nsker at lindre arbejde-induceret stress, har svrt ved at montere lngere trning i deres tidsplaner, eller som blot nsker at supplere deres normale trning. Nogle af de mest almindelige kontor workout ting omfatter hurtige cardio brister, nakke og arm strkkes og stol-baserede bevgelser som ben elevatorer og rv bider. For dem med privat kontorplads, kan hurtig cardio bursts vre en effektiv mde at forbrnde ekstra kalorier. En cardio burst er enhver velse, der hver pulsen. Det kan omfatte krer i stedet, gr sprllemnd, eller bare g hurtigt omgange rundt om Rooma s perimeter. For at undg at tage for meget tid vk fra one s arbejde, er disse bevgelser normalt udfres for en kort en-eller to-minutters periode og kan gentages i lbet af dagen. Moderne kontorer ofte har bne plantegning layouts. Sledes er mange mennesker ikke har den luksus privat plads til at udfre et kontor trning. Der er en rkke af velser imidlertid, at der kan udfres i et flles indstilling uden forstyrrende kolleger. Blandt disse mere diskrete office workout bevgelser er strkninger. Disse enkle velser har to store fordele: de brnder kalorier og hjlpe med at lindre stress og muskelsmerter, der kan komme ud p ved kontorarbejde. Neck ruller, for eksempel, kan reducere stivheden, der ofte resultatet af at arbejde ved en computer. For at udfre dette trk, rul hovedet forsigtigt til den ene side og derefter langsomt fortstte bevgelse, indtil udfylde en fuld cirkel. Arm strkninger kan forlnge musklerne idet der fokuseres spnding i overkroppen. At arbejde p ryg og skuldre, kan man blot hve armene lige over hovedet, holde i ti sekunder for at maksimere stretch. For en bevgelse som er rettet mod siderne, nr armene over hovedet og derefter bje frst til venstre og derefter til hjre, holdt stillingen fr han vendte tilbage til startpositionen. Nogle kontorprogrammer workout flytter kan udfres nsten usynligt mens det stadig giver en fitness boost. For eksempel kan man udve benene siddende ved blot at lfte dem p knet. Denne bevgelse effektivt rettet lrmusklerne men ligger i l fra den flles opfattelse af one s skrivebord. Tilsvarende Butt bider "den simple gentagne bjning og frigivelse af de ballemusklerne " toner balderne og kan udfres uden at vkke nogen varsel.Relaterede Sundhed Artikler